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三、拍打
拍打在道家洗髓功里是第三个步骤，有人好奇为何垂吊后还要拍打，而且拍打还要按照经络走向一寸一寸拍，殊不知洗髓垂吊后，身体里的真气和肾阳之气能够迅速提升壮大，甚至无中生有，能量聚集在人体的下部，既奇经八脉和脐部这个位置，人体经脉是人体气血的通道，通则不痛，痛则不通，为避免气机在经络里产生於堵，就必须进行拍打，拍打手阴筋、手阳筋、脚阴筋、脚阳筋、通过肩颈、背部、腰部、把聚集起来的气机分散到全身，使五脏六腑、七经八络或者十二经络有效的吸收这些气机能量。
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洗髓功所用拍打棒为特制金属钢制的，拍打作用于体表，在外力的振动、传导和渗透下，使各组织和脏器的活力被激发，促进神经中枢的调节作用，使血液流量、淋巴循环和器官组织之间的代谢过程加快，并有助于缓解和疏通新陈代谢所产生的废物沉淀及血液和组织液循环所遇到的流通障碍，达到疗病的目的。历代名医认为，人之所以生病，是因为经络阻滞，气血虚弱，外邪入侵所致，通过辨证施治，拍打相关经络、穴位，可使经络通畅，气血旺盛，从而达到防治疾病，起到“诸脉皆通，通则疾除”的神奇之效。
现代医学研究表明，肌肉每平方毫米的横切面上约有 4000 根毛细血管，在安静状态下仅开放很少一部30-270 根， 运动时毛细血管大量开放， 其开放数量可达安静时的 20-50 倍，这样肌肉可获得比平时更多的氧气和养料，毛细血管是依照一定周期来开闭它的口径的，它们的搏动如同几百万微小的心脏一样，这些外围“小心脏” 对生命的重要性并不亚于心脏。运动时，全身毛细血管的大量开放会减轻心脏负担，降低血压。因此经络理论认为，经络保健是最好的运动锻炼。
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道家洗髓拍打对人体的好处
其一，拍打激活了经络，疏通气血，经络通，则能调虚实，去百病。从而达到祛病防病的功效。
其二，拍打的同时，也拍打了十二经筋。十二经筋是十二经脉之气结聚于经內关节的体系，是其外周的连属部份，循行走向均从四肢末端走向头身，行于体表，不入內脏，结聚于关节骨胳部。所以，它能约束骨胳，利于关节屈伸。提高了人体运动功能。正如【素痿论】所说宗筋主束骨而利机关也。这大概就是为什麽，大家经过拍打之后，自身的活力明显提高的原因吧。
其三，拍打经络的同时，也拍打了十二皮部。【 皮部论】-欲知皮部，以经脉为纪考，诸经皆然。由于它居于人体最外层又与经脉气血相通，故是机体的卫外屏障。起着保卫机体抵御外邪和反应机体病证的作用。人总要承受外感六风寒暑湿燥火的侵袭。经过拍打，体表十二皮部对机体的保护作用提高了。所以人机体的抗病能力提高了。
其四，拍打经络的同时，身体的血管也被拍打了，就使血管在现有基础上步步提高其弹性，为保持血压正常打下最好的基础。
道家洗髓功，每天拍打半小时，健康永相伴！
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四、拉筋
拉筋：筋长一寸、寿延十年可疏通经络，加强气血 循环，从而改善各种急性、慢性病症。道家洗髓功的妙处，妙在內练精气，外练脊柱，其功法核心在强肾健骨，脊柱是人体督脉所在，上下拉伸脊柱，左右腰脊回旋，可以有收骨正筋的功效。周天洗髓功是由静功动功二部分组成，外用练武学之劲，内用养性命之功。用在功夫，则头顶悬，尾闾引，拉脊柱生内力弹力！用在养生，可拉伸脊柱旋转复位。现代办公一族，由于长期坐姿，肌肉疲劳，脊柱变形，练习洗髓功可拥有健康之脊柱。
练功注意事项：
一，动作当缓慢柔和，呼吸自然。
二，目微闭，舌抵上颚，心无杂念。
三，意念回照自身，体会气血动荡。
四，道法自然，练功得气感勿忘勿助。
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五、打坐
打坐是道家洗髓功的最后一个步骤，能量想要最大化吸收，五脏六腑、七经八络或者十二经络要把这个能量吸收，就需要道家的静坐，也是在杳杳冥冥反反复复的一个状态当中，通过调身、调心、调意，我们的意调到外无世界，外无天地，内无身心的时候，内心丝毫不执著，通过盘腿的姿势，能够最大化的把身体变成虚空，然后让气机按它自己的规律，自动流淌到五脏六腑和十二经络当中，从而解决自己的问题，这就遵从了道法自然的规则，来实现他自己气机的运作，从而提高人体的精气神，
打坐是精神集中的修养法，默坐澄清，将妄念逐步消除，妄念愈消除，正念愈得提炼。由于精神集中所发生的身体上的阳和之气，更有补虚引滞乃至重新组织已坏细胞的功能。练洗髓功打坐时双腿动脉不过血，全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此五脏六腑会得到大量供血，改善脏腑机能。打坐时脚踝压住大腿内侧大动脉，为了打通动脉，心脏会大力量泵血，因而 能打通腿部血脉；对神经官能症、神经衰弱、心脏病、头痛失眠等疾 病均有疗效。
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所以，凡静功坐功课的，能提起这集中后的全部精神力，来消融阴霾郁结，使活力、热力渐渐发挥其治疗作用。静坐的实践，可以使我们散乱的心念逐步归于凝定，心定则气和，气和则血顺，不但可以却病强身，而且可以去除主观的迷妄，获得圆满的自在，所以静坐的确是最基本的修养法。
于静室处静坐，不可嘈杂，方位平坦，洗髓静坐期间宜素食，生活一切宜简，子、午、卯、酉四个时辰坐功，精功意在身心二者休息，可盘腿坐，宜坐西朝东，坐北朝南，静坐时不可求速效，一切顺其自然，静坐须是日积月累达到身心变化之效，初学静坐之人，往往有不学静坐，妄念尚少；一学静坐，妄念反多，这是不正确的。要知道我们的念头，忽生忽灭，本来很多，不过平时在动乱之中，不易察觉，一旦习静之后，方能了了看清。所以能察觉妄念多的正是自悟的第一步，我们只有摒弃一切妄想，用坚定不移的定力，精勤地练习静定功夫，到相当时间，妄念自然能消落而达到“寂无所寂”的空灵境地。这种静定功夫，假使在静坐中练习纯熟，渐渐能在平时日用之间，刻刻用心，凛然觉悟，做到虽不静坐，也能如静坐时的心志静定，自得大受用。
对于当代的我们来说，我们练习洗髓功的，想要学习洗髓功的目的是为了养生，是为了改善自己身上的病症而来学习，我们需要的是一个专业的老师，一个靠谱的平台，我们需要的是跟着老师学习，理论是练习的基础，但是，练习才是改善身体的根本，所以，养生洗髓功主要是从练习上给大家讲解，用最短的时间让大家拿到效果。实践才是拿到效果，改善身体的唯一方法。如果对于练习洗髓功有兴趣的话，欢迎添加老师微信：18084038065，免费领取相关学习资料，还可免费咨询相关学习问题。
本文所提及内容不涉及医疗范畴，不能代替专业的医疗建议、诊断或治疗。
