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洗髓功秘法吐纳
咱们练习的吐纳，有文火与武火两种，一阴一阳，符合阴阳之道。关于文武二火，从动作上来看，柔和的是文火，猛烈的是武火。从用意程度来看（意念在修行中称之为火候），火候妙在人为，用意紧则火躁，用意缓则火寒。意紧急运叫武火，意缓慢行叫文火，采药烹炼时常用武火，沐浴温养时常用文火。
真正的功法，一定都是简单高深易行的，但是其中要点，绝不是表面看到的这么简单，简单来说就是通过运用腰胯部位辅助丹田运气来发生气机交换，按周天运行，配合意念导引可快速得气，一般习练三到五天即可感到丹田气感，效率之快可想而知，再通过秘法吐纳筑基，巩固根本。一般老廖这边教的都是文火吐纳，以文火入手筑基，呼吸深缓细柔长，初学者30呼吸左右，丹田发热，全身出汗，练完神清气爽，浑身通透。常习可使呼吸归根(即气沉丹田)形成习惯，练出丹田之力，学会运用可保住先天之气，增强后天之气，进而气足血旺，外强内壮，疏通通络，让自己处于精满气足神旺的状态！
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道家洗髓功秘法吐纳的练习方法
这里要明确告诉大家，这是讲述的是不全面的，只是供大家参考，希望大家不要盲目尝试，因为模仿是可能会练出疝气的，老廖不希望大家尝试的过程中练出问题，所以在此忠告大家！因为但凡是有过功法了解基础的人，有点常识的人，都知道道家养生功必须得找一个有经验的师傅来教，不然出了问题都不知道找谁，再就是如果看看文章视频就能学会，功法也就不需要传承了，人人都是天才，毕竟老廖在功法教学这一行这么多年，啥情况没见过呢？希望您不要练功出偏了才找到老廖图片。
修炼步骤：两脚平衡分开与肩同宽，脚十趾轻轻抓地，脚掌心微空，涌泉穴有上吸之意，双腿微曲，站桩姿态，扎根之感油然而生，双手掐腰大拇指朝后（或双手相互叠加于小腹关元穴前），双肘微微前扣，胸微含，肩打开（含胸拔背），舌抵上腭，双唇紧闭，牙齿松开，下颚微微内收，顶劲领起，眼平视或略微向下，立身中正，鼻呼鼻吸。
呼吸动作：把身体放松，呼吸调匀。然后吸气时收腹（丹田），吐气时小腹鼓起。吸气时：提肛收阴，同时收腹向前上方送出胯部；意守长强，长强穴得气，清气沿督脉上升，气冲百会。呼气时：气沿任脉下降，气沉会阴，小腹鼓起同时开档泛臀(向上轻轻翘臀后坐)。吸气的时候提臀缩阳，让丹田与命门贴紧腹部成真空，吸气一直到吸不进去一丝气为止；呼气的时候身体放松，鼓荡全身，让丹田与命门无限拉开完全呼出体内浊气，一呼一吸就会感到腰背发热，满口生津。吸气要深吐气要长，气机绵绵不断，最终达到“形、气、意”高度一致。即吸多少呼多少，习练十几分钟做完一组320下，吐纳完毕收功三次结束。要点肯定不是这几点，有14个发力要点，其中具体方法，因材施教。
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1、关于呼吸：鼻呼鼻吸， 讲究深缓细柔长，比较忌讳急吸慢呼。因为吐纳本就是练肺腑，所以可以尽可能扩大自己的胸膛。吐纳忌讳屏气，要吸如长鲸，呼似吐丝。鼻子吸气，吸足了，不要快，将这一口气的感觉传递到腹部丹田（气沉丹田，呼吸入脐，寿与天齐）。但是呼吸通畅是不能乱练的，可能你理解到位了，但是你做不到位，在加上这里点出的方法并不全面，所以请三思。
2、闭眼内观：闭目养神，把神收回来，去留意自己身体的变化，每一个动作，时刻检查吸气和呼气时的要领是否有做到。（如果是系统的学习，按照师傅教的来练，根本不用如此，因为练习的时候，自己练的是要发给师傅看，有没有把那十几个发力要点做对。）做到位的情况下，睁眼闭眼的区别是看阶段来的。
3、不要刻意提肛：很多人在别的地方学习功法的时候，别的师傅就是让他盲目的去刻意提肛，结果上火了。这是有方法的，而且是有系统的单独训练的方法，并不是常见的pc肌的训练方式。吐纳过程中，不能盲目用力提肛 ，只有把真正的提肛缩肾练好后，学会后，在吐纳的过程中，自己只要有这方面的意识就会自然而然的做好，就能控制该部位神经丛，这才是真正的提会阴。会阴区的肌肉是一个肌肉群组，有浅层的肌肉，也有深层的肌肉，都有不同的锻炼方法。
4、胯后坐时：臀部会往后翘起来，但是这不是自己主动去强行翘起来的，而是一个惯性动作，自发的，并且，臀胯部位要有下坐之感。要记住，咱们丹田之气按照任督二脉运转，这也是不同的，有顺也有逆。
5、关于丹田：这个过程会涉及到中丹田与下丹田的练气，所以要注意小腹的收放，时间久了，小腹会有一定的抗击打能力，但是不要去真的给别人打。
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吐纳一次多长时间？
一般练习的时间，初学者在15~20分钟，熟练掌握后320次呼吸15分钟以内即可。其实，在你注重丹田练气效率的前提下，吐纳上千次完全没必要，练气效率才是核心，有目的，有效率，这样练习才是关键，不然你吐纳3000次都没有我教的吐纳320次来的效率快，这么有效果。所以，找对方法，找对路，这才是关键，不然只是在做无用功！
对于当代的我们来说，我们练习洗髓功的，想要学习洗髓功的目的是为了养生，是为了改善自己身上的病症而来学习，我们需要的是一个专业的老师，一个靠谱的平台，我们需要的是跟着老师学习，理论是练习的基础，但是，练习才是改善身体的根本，所以，养生洗髓功主要是从练习上给大家讲解，用最短的时间让大家拿到效果。实践才是拿到效果，改善身体的唯一方法。如果对于练习洗髓功有兴趣的话，欢迎添加老师微信：18084038065，免费领取相关学习资料，还可免费咨询相关学习问题。
本文所提及内容不涉及医疗范畴，不能代替专业的医疗建议、诊断或治疗。
