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介绍：
本功法是一种健身功法，与国家体育总局推广的健身气功一样，属于健身气功的一种，但洗髓功有它独特的魅力，那就是它是目前公认的，对亚健康及各种疑难杂症和顽固性并发症见效最为迅速的功法，对于改善亚健康，提高身体免疫力及夫妻性生活质量方面有特殊的效果，在此，笔者不想对洗髓功的功效做过多的渲染，总之，他是中华传统文化中的瑰宝，传承千年而不衰。本功法原为道家内部密传功法，原名“阴阳功”，又名“阳吊功”和“阴吊功”。
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适合人群：
本功法对亚健康人土和各种疑难杂症及病人出院后的康复有奇效。如身体有疾病请到医院就诊，疾病之人不可练此功法，在没有明师指导的情况下练习，可能事与愿违，越练越严重，所以此类人要慎重。下列所举全指亚健康人士，虽然有症状但不是疾病类人员。三高和下垂症，顽固性失眠、偏头痛、耳鸣、耳背，颈、肩、腰、腿痛及其引起的各种症状，如手脚麻木，心慌气短，走路如踩棉花之感等等。另外寒湿引起的各种症状都可以练习。
好处：
脱去凡胎换筋骨：易筋洗髓，延年益寿，增加免疫力，改善身体亚健康状况，可让身体有脱胎换骨之功效。
男性：精少和因肾虚而引起的各种症状，如：硬度不够、短小、时间短不能持久(不足30分钟）等等。
女性：宫寒、痛经、阴道炎、白带异常等等，长期练习会让自己青春永驻、容颜长青。
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功法学习内容：
站桩（洗髓桩与大成扶阳桩）、秘法吐纳（文火与武火）、筋络拍打（行气步功）、禅定（养气打坐）、开筋点穴（抻劲拔骨与点穴开阴窍）、根部垂吊（冲关,大中小三关）等核心步骤组成的一套功法体系,其核心是围绕着“练气”,练我们丹田的古荡之气。
如何正确修习洗髓功达到增进健康、延年益寿的作用
练习方法第一步：以易筋六式为热身锻炼，通过对脊柱的旋转、屈伸、对拔、抻拉，有针对性的强化对任督二脉和十二正经的刺激，让经络通畅、气血无阻、骨骼强壮、肌肉丰满。
练习方法第二步：以吐纳、站桩为基础，吐纳作为洗髓功的筑基功法，是整个功法中的重要组成部分主要调整肺呼吸，气沉丹田，可以炼精化气，积累内气，形成内劲，可以调节心肾，气血充实，气血沿经络运行，内通五脏六腑，外达四肢百体。
练习方法第三步：通过附加在阴茎睾丸上重量的作用力，配合呼吸吐纳，轻则生精，中则固肾壮腰，重则炼精化气、炼气化神，让人全身通透，无障无碍，精足、气盛、神旺。
练习方法第四步：借助拍打棒对全身经络穴位有次序的拍打，让前两步从体内逼到体表皮层的毒素随气随汗排出体外，让营气卫气内外相通，在身体外围形成一道屏障，阻止外邪入侵，无伤于内，永不受风寒暑湿燥火的侵扰，也就是《黄帝内经》所说的："真气内存，邪不可干"最后我们用洗髓经六式导引术，梳理放松全身经络气血，调身、调息、调心，全身松、静、自然，四肢通泰，神清气爽。
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练习要领：
在进行洗髓功练习的时候，动作细节要做到位，不论是在站桩环节以及吐纳还是拍打环节，练习动作力求标准，并且配合内功心法进行练习，这才是洗髓功的正确练法。
首先是头顶，要保持头要顶，项要钩，是头项正直的练习要点。
在练习的时候，身体不能前仰后翘，左右倾斜，力求做到身体姿势端正。
对于腿足的要求也比较严格，腿和脚作为保持身体平衡，在站立的时候如同脚下扎根。
对于呼吸时候要正确，我们在洗髓功教学的时候，对于气息的调整要求比较严格，由于少林洗髓功是养生气功，主要是通过气息运行和动作导引进行相互配合，因此，洗髓功呼吸吐纳很重要。
很多刚练洗髓功的人，都会大量、频繁的进行练习，以达到效果。错误的垂吊观念；有的人以为洗髓功就等同于垂吊，所以在练习时只练垂吊而不练其他的功法，开筋点穴不到位，吐纳不到位，练习垂吊时，节奏不对，呼吸不对，造成了垂吊时经脉被拉伤，只练不养，气血消耗过度。专家建议，练习洗髓功，每周不应超过五天，应该循序渐进，不应一步求成。
洗髓功按照生精、固精、化精三个阶段的系统教学内容教授，遵循系统性、科学性、安全性三原则，并且按照遵守术数之道的指导来训练，学员只要按照洗髓功的功法与专业老师要求认真练习，不光不会受到任何伤害，而且能在短期感受到洗髓功对身体健康状况改善的神奇之处。
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自学、看书看视频资料可以学习吗？
纵观历代流传的各种功法著作，提及核心的内容几乎没有，因为真正核心的东西都是“口传心授、亲手指点”的，而且加上文字表达的局限性，自己理解的正确与否也不能确定。只有师父的亲手指点，个人才能有所悟。另外每人身体条件及情况不同，练习的流程与方法也不相同，所以这就需要师傅根据实际情况来指导你的练习。
最后，我想说的是：如果没有打好基础，就急于练习上层功法，对练功者来说，将是灭顶之灾而非益处。就好比一栋高楼地基不牢固，迟早会歪斜、裂缝，甚至崩塌。希望广大洗髓功爱好者谨慎对待此功法，多了解、多研究，最终都能走上正确的洗髓功修习道路，都能获得圆满幸福的人生。
对于当代的我们来说，我们练习洗髓功的，想要学习洗髓功的目的是为了养生，是为了改善自己身上的病症而来学习，我们需要的是一个专业的老师，一个靠谱的平台，我们需要的是跟着老师学习，理论是练习的基础，但是，练习才是改善身体的根本，所以，养生洗髓功主要是从练习上给大家讲解，用最短的时间让大家拿到效果。实践才是拿到效果，改善身体的唯一方法。如果对于练习洗髓功有兴趣的话，欢迎添加老师微信：18084038065，免费领取相关学习资料，还可免费咨询相关学习问题。
本文所提及内容不涉及医疗范畴，不能代替专业的医疗建议、诊断或治疗。
