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洗髓功下部行功一般分为两部十法，两部为睾丸和玉茎，在睾丸为攒、挣、搓、拍四法，在玉茎为咽、摔、握、洗、束、养六法。行功时必须正念清心，由轻至重，循循而进。严禁操之过猛，反致受伤。下面是详细的练习方法：
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1、预备式(兜肾摩腹)
习者平卧于床，以左手掌心覆于小腹之上，右手拇指和食指环握玉茎，其余三指托住gao丸，然后左手逆时针绕脐摩动81次，同时右手逆时针揉动gao丸亦81次。再左右换手，顺时针摩腹、揉睾丸各81次。
要点解析：道家内丹学派称外肾为外鼎，丹田为气海，生精生气皆赖于此，故此式又称“吕祖煮海诀”，是内丹修炼者终身不离的按摩导引要术，《内功图说》云：一擦一兜，左右换手，九九数之，真阳不走。学者不可因其简单而轻视之!
2、捻精索
习者平卧于床，以双手之拇指、食指和中指，在肾囊根部捏住精索，如捻线般捻动精索81次。以酸胀微热为度，不可有痛感。
要点解析：精索是一条柔软的条索，从腹股沟管腹环起，延至gao丸上端，由输精管、精索内动脉、蔓状静脉丛、神经、淋巴管腹膜鞘突韧带等组成，是精子输送的重要通道。捻动精索可以积极预防其病变。如精索炎、精索曲张等。
3、捻gao丸
习者平卧于床，用双手食指、中指和无名指分别托住两个gao丸。然后用两手的拇指配合其他三指捻动两个gao丸。次数不限，以酸胀微热为度，不可有痛感。
要点解析：到了一定年龄之后，gao丸开始萎缩，内部和外部的分泌物逐渐减少，这就是衰老的征兆之一，gao丸的内部激素对生殖器官的刺激作用就不那么强大，性功能也随之降低，进一步加重了全身各系统的虚弱以及精神的老化。尽管近年来临床使用人造激素等方法来改善这种情况。但都不如下部行功以自我按摩gao丸来恢复和提高功能，延缓衰老更具现实意义。
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4、揉gao丸
习者平卧于床，先用左手握住肾囊和玉茎的根部，使两个gao丸露于左手虎口处，然后以右手掌心按压在gao丸上，顺时针揉动81次，再左右换手，逆时针揉动81次，以酸胀微热为度，不可有痛感。
要点解析：同于“捻gao丸”一式，兹不赘述。
5、搓玉茎
习者平卧于床，两手掌相对夹住玉茎。如搓绳子状来回搓动玉茎，次数不限。以酸胀微热为度，不可有痛感。
要点解析：玉茎由一条尿道海绵体和二条阴茎海绵体组成，海绵体外包有力量的肌肉纤维和筋膜。对于玉茎的锻炼，可以促进局部的血液循环，降低玉茎对于外界刺激的敏感度。预防功能性障碍和器质性疾病的发生。
6、拔玉茎
习者平卧于床，先以左手心贴于脐心，以右手握住玉茎进行提拉，每一提拉便握紧一次，然后左右换手。各行81次。以玉茎根部酸胀微热为度，不可有痛感。
要点解析：同于“搓玉茎”一式，兹不赘述。另有“摔”法。有时间的习者可以加练。
7、吞阴术
习者平卧于床或取坐式，冥心静气，意注肾囊使气沉于肾囊之中，然后十指交叉并拢，掌心向内，覆于丹田之上，吸气，意念将gao丸提缩入腹中，闭气，牙齿咬紧，略停，然后呼气，意念gao丸降于肾囊中，全身随之放松。如此一吸一提，一呼一降为一次，初行9次，渐以9的倍数增加，但不可超过81次。
要点解析：吞阴术是洗髓功下部行功中最重要的一部功法，包括世传的铁裆功在内。无论多高明的方法也不可能把gao丸练得如钢似铁，只有建立在吞阴术修之有成，把gao丸缩入腹中，才可以达到“虽日隐处，亦不畏椎梃”的如此骇人的武学境界!
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8、捶会阴
习者半卧于床，手握成空拳，以拳心轻轻捶打会阴穴及两侧，左右交替各81次。以酸胀微热有舒服感为度，力量由轻至重，渐渐增加。
要点解析：世传伪法教人捶打gao丸，这是非常危险的。捶打会阴穴时对前列腺产生震动，会有一种类似触电的微麻感觉，对于前列腺的保健和疾病预防有着非常积极的作用。
9、收式
习者取散坐或盘坐，全身放松，双目闭合，微微提肛，然后搓热双手，反手以手心由上至下，摩命门两侧之肾腧穴，以皮肤有热感为度，切不可操之过猛，伤及皮肤。如此一上一下为一次，36次或81次止。然后活动四肢，散步收功。
要点解析：周潜川医生曾指出，摩擦肾腧穴，长年坚持下去，能获益于无形，逐渐使肾功能加强，诸症消失。
上述功法每日早起时，晚睡前各练习一次。不可急于求成，务必循序渐进，量力行之。但有三点需要特别注意：一是练功期间一定要节欲。有功能性障碍的习者要禁欲直至病愈。二是有精索炎、精索曲张、睾丸炎以及附睾炎等器质性疾病的习者不宜练本功。三是练功中出现严重不适者必须停止练功，查找原因，求教有经验的习者，切不可盲目操作。
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洗髓功垂吊注意事项：
饥饿或过饱状态下不宜垂吊；
酒后不宜垂吊；
疲劳的情况下不宜垂吊；
性生活过后不宜垂吊；
阴囊下垂者不宜垂吊；
垂吊后半小时内不要大小便；
垂吊后半小时内不宜喝冷饮；
垂吊过程中及垂吊后不能吹电风扇、冷空调；
二十四节气不宜垂吊；
暴风、雷电天气不宜垂吊；
注意垂吊的过程中一定不能受凉、受风，垂吊重量要循序渐进，不要刻意追求重量，一周悬挂3-5次即可。
练习垂吊，重量不要忽重忽轻，大重量不能经常吊，否则就容易伤害到阴茎、睾丸及阴茎系带、筋膜。
垂吊的真正目的是练气，一是快速打通任督二脉，让气遍布周身，达至四梢，滋养五脏六腑，使精气神充沛。
另外就是锻炼我们的宗筋，宗筋是三阴三阳的经筋，它会合于前阴部，循行于体表，起于四肢末端，上行于颈项，终结于头面，会合于前阴部，称宗筋。
宗筋属于软组织，有它自身的规律，所谓筋驰则废，当筋长时间的、超负荷的被拉扯，我们的经筋就会失去它的收缩力，这个时候就叫筋驰则废。筋喜柔而恶刚，要用柔和的方式保养，切记暴力忽重忽轻，长时间吊大重量！
注：凡阴囊下垂者，说明精气已不足，此时一定不能垂吊，必须先通过站桩、吐纳和空坠，补足精气后，待阴囊能把睾丸包裹起来，方可进行垂吊。
对于当代的我们来说，我们练习洗髓功的，想要学习洗髓功的目的是为了养生，是为了改善自己身上的病症而来学习，我们需要的是一个专业的老师，一个靠谱的平台，我们需要的是跟着老师学习，理论是练习的基础，但是，练习才是改善身体的根本，所以，养生洗髓功主要是从练习上给大家讲解，用最短的时间让大家拿到效果。实践才是拿到效果，改善身体的唯一方法。如果对于练习洗髓功有兴趣的话，欢迎添加老师微信：18084038065，免费领取相关学习资料，还可免费咨询相关学习问题。
本文所提及内容不涉及医疗范畴，不能代替专业的医疗建议、诊断或治疗。
