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大家都知道，在进行洗髓功练习的时候，要通过一个系统的练习流程去学习，并不是一开始就去学习核心功法根部垂吊，因为洗髓功的练习环节是环环相扣的，如站桩、秘法吐纳，开筋点穴等都六大步骤都是作为洗髓功垂吊的基础练习，缺一不可。而且在练习的时候，动作姿势一定要标准，不标准即使每天练习也是无用功。洗髓功练习的时间不会有太大的限制，但是在合理时间段练习，效果更好。
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我们练习洗髓功主要是练哪里呢？
洗髓功主要练习的是我们的肾经、膀胱经和肝经。肝和肾之间的关系一是肝肾精血相互化生，肝藏血，肾藏精，精和血之间存在相互滋生、转化的关系。肾精充盛要依赖肝血资生，肝血化生要依赖肾精的作用。所以说精能生血，血能生精，精血同源，也称肝肾同源。
二是肝肾阴阳息息相通，相互资生，相互制约，进而维持肝肾阴阳之充盛和平衡。三是疏泄和封藏相互制约、相互为用。肝主疏泄，肾主封藏，肝气疏泄能让肾之封藏开合有度，肾之封藏能制约肝之疏泄太过。二者相互制约、相互为用，相辅相成，进而维持女子月经来潮和男子泄精的生理功能。
膀胱经更是不用，和肾脏最为密切。实际上所有脏腑都是密切相连的，一个不好，大家都别想好。一个强健，大家都强大！（粗俗的比喻）
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那么垂吊作为洗髓功的核心部分能不能每天练习呢？
这要分以下三个阶段：
如果是在练习初期是需要各个步骤都强化了才能练习垂吊，初期垂吊可以每天进行，至于多少斤以内可以每天垂吊，这要根据个人身高体重以及开始垂吊之后身体出现的反应来判断；
练习一段时间后就不建议每天垂吊了，不然会适得其反，也有吊伤的可能性；
如果垂吊突破小关之后就更要注意，必须每个步骤都做到位（尤其开筋点穴和吐纳）才能进行垂吊，因为不管是交而不泄还是增大增粗都是在小关之后才有明显效果，所以各步骤显得尤为重要。(不适用于每个人）
在专业的洗髓功教练指导下练习会根据个人情况来制定合理的练功流程，练习效果肯定会更安全见效更快。至少保证一周有三天时间练习半小时以上，对身体的改善作用也会非常明显，所以想要学习的朋友不必担心练习是否会占用自己太多时间，其实并不难，每个人饭后遛弯，看电视的时间都不止半小时，为了身体健康，适当抽一些时间坚持锻炼一定是非常值得的。
上面的方案并不适用于所有人，每个人身体情况和需求不同，练习的方法步骤也会有所调整，且作息时间各异正确的练习时间与方案各有不同。只要在正规机构学习，辅导老师都会以实际出发，用最合适的方案指导你进行！这也是为什么有的人花两个小时去练习却没有半小时练习的人进度快和得到的改变大！
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男性洗髓功练习禁忌
一、过度的追求垂吊重量
很多人在洗髓功练习过程中过度的追求垂吊重量，超过自身丹田气机所承受范围之内的练习只能是适得其反。中医所讲的气血就只能集中在会阴的部位，这个原理就像是西方的训练方式一样：包括西方的长跑，田径运动，举重运动训练，肌肉训练等等。这样的训练方式气血只会集中在我们的筋骨上面，没办法回流。所以长期超负荷的练习身体的经络脏腑都得不到有效的滋养，同时身体的局部器官过度充血，严重失衡。所以我不建议大家去一味追求垂吊的重量，洗髓功练的是内气、内功与内劲，而非练外功或皮肉力量，并非吊越重效果越好，功力越强大，而且吊得越重，受内伤的机会更大。
二、自学者（只垂吊）：
无老师指导洗髓功的练习过程，光是看讲义，网络伪劣不明的免费文章或来路不明的影片就开始练习，想要无师自通。依样画葫芦，拿起绳子绑住生殖器，天天苦练，不断加重，一天增加一斤，甚至使劲硬吊、硬力拉起，以为可以加强能力，轻则造成尿道及海棉体血管破裂，而尿道出血或瘀血，出现小血点，渗血，重则使该器官失去功能。洗髓功每个步骤相辅相成，缺一不可，不是只有垂吊，光垂吊会受伤不说，作用也没有！
三、贪功者：
未得明师指道（明师并非“名师”），不知心法与练习重点，盲目吊重，求功心切，想要加快练功过程，加快增重速度，最后反而受伤，因此种原因受伤者最多。
一般人到达120斤为度，尤其是初学者，即使吊起的重量不多，但是用力使劲的方法不对，一不小心就易叉了气，受了伤。
四、自行冲关者：
操功过程有遇到困难，不知与老师沟通反馈，自以为用同一种功法可以一直练到底，事实上洗髓功的训练是有依照不同的程度，进程，时序来随时做调整，一个动作练到底，又名“傻力”或是“拙力”，功力不可能全面发展，因此在每一个关卡或是“换力”时节都必须小心翼翼，以最郑重的态度面对，随时和老师沟通反馈，才能在“冲关”时轻松过关。
对于当代的我们来说，我们练习洗髓功的，想要学习洗髓功的目的是为了养生，是为了改善自己身上的病症而来学习，我们需要的是一个专业的老师，一个靠谱的平台，我们需要的是跟着老师学习，理论是练习的基础，但是，练习才是改善身体的根本，所以，养生洗髓功主要是从练习上给大家讲解，用最短的时间让大家拿到效果。实践才是拿到效果，改善身体的唯一方法。如果对于练习洗髓功有兴趣的话，欢迎添加老师微信：18084038065，免费领取相关学习资料，还可免费咨询相关学习问题。
本文所提及内容不涉及医疗范畴，不能代替专业的医疗建议、诊断或治疗。
