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洗髓功的修行主要围绕如何生精、固精、练精、化精的功夫的。精、气、神是人赖以生存、生活、从事一切活动的重要基础，而精则首当其冲。
精为人身三宝之首，属水，藏于肾，内隐真阳，是人体内精微物质，无论是谁，一旦失精过多，次数过频，往往会导致头昏、困倦、消沉、无力、乏味、疲软等不良反映，久而久之更会引发其它疾病，人们的语言中有“精力充沛”、“无精打采”、“聚精会神”等，由此也可窥知，精是多么的重要。
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真传一句话，假传万卷书
男练精，女练经，男修炼为睾丸，女修炼为卵巢。
生精要法：
前人云；一滴精十滴血，液生血，血生精，确为至论，因此，要努力调养口腹，注意日常营养的摄取和周全。在这个基础之上，就要行以下功法，这种生精之法，男女有别，先讲男子修炼法：首先进行睾丸锻炼，《真传易筋经》有云：“睾丸造精厂”
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男子生精术
1、捻精索：食指、拇指捻阴茎根部左右精索，次数不限，力度自然，勿过重过轻，以微有酸胀，不痛为度。要点：要尽量移动手指，把精索捻得长一些。
2、持睾丸：两手搓热，然后揉抟睾丸。
3、兜睾丸：两手相挤，然后一手兜睾丸，一手放在小腹阴毛处，两手相挤，同时向上兜，初时力轻，次数不限。
4、搓阴茎：两手搓热，然后如搓麻绳股搓阴茎。
5、点会阴：两手搓热，一手兜朋，另一手中指点按会阴穴。
6、推睾丸：两手搓热，把两丸推上进入腹股沟内，然后再推下”如此反复。
7、拔阴茎：双手搓热，然后用一手握住，用力向前拔，力量轻而自然，以酸胀不痛为度。
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女子修炼法：
双手搓热，静心凝志，行下法：
1、摩乳沟：左旋数十圈，右旋数十圈。
2、摩两乳：先缓摩数十圈，再急摩数十圈。
下面谈一下男女相同之练功法：
1、双手搓热，按摩大腿内侧。
2、双手搓热，搓双涌泉穴。
3、双手搓热，搓肾俞穴。
4、双手搓热，搓命门穴。
5、双手搓热，搓丹田穴。
6、双手搓热，搓两肋。总的来说是次数由少增多，以力不竭为限。
别小看了这些按摩之朮此乃练血生精之.妙法也。贵在坚持。
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关于生精的功法，历来各家各派均板重视，唯法有高下，功有偏色例如在内家拳法中就有这样的功法，如内家拳大成、八卦、形意步法中之摩胫，就是为了练习阴跷脉和整体力，这样既获得了内劲，又生精强身，又如心意六合拳之搓丹田法，和拳法中都直接挤压锻炼了睾丸和阴跷脉。其中道家北宗华山派之动功则更重视“下丹”之锻炼，诚为生精之妙术，号称“不老回春功”，也颇为系统，今世多有流传，唯世上版本多重于外形，而于挤压睾丸和摩擦阴跻脉之细微之处反而讲不清楚，今不吝指明，若习者有兴趣，可觅之坚持练习，必多收益。
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