练习站桩之前必须要注意的几点！！！

1、练功前后别沾冷水！口渴可以喝热水。

无论是喝冷水解渴，还是练功前后用冷水洗身洗手，对身体都不好，严重了，会落下病根。
不但是冷水，还有其它类似的东西，也不能沾。不信冬天练功之后用冷水洗洗手，估计洗完一会，骨头就不舒服，时间长了得个关节炎，可不是闹着玩的。
所以，练功前后半个小时为限，避冷水！为了你的健康！

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2、特别注意不要憋气，呼吸通畅自然是第一位的。在最初的一个月里，大家不要急着调骨盆、腰椎，先放松了站，站得小腹四周的筋骨肉有感觉了，自己就会慢慢调整了，那时侯又省力又舒服。现在如果强做，肯定会别扭。
命门，可以自己背靠着墙找一找，但是不要拿到桩功里来较劲。咱们的第一目标是放松、养神，然后是丰盈气血，滋养筋骨，再然后才是调整筋骨结构。
虽然这些都是揉在一起的，但是大家意识里还是要分个先后的。象含胸拔背等要求，没事的时候可以动一动，找一找。
但是在正式站桩的时候，以舒适温养、心情愉快为第一要领，做不到的先不要强做。

3、大家一定要克服急躁冒进、急于求成的心理。内家桩法里“含胸拔背、松肩坠肘”这些要领，不是能一次就做完了的。
你只要坚持锻炼，就会发现自己昨天这些还没做到位，今天就做的比较好了，明天会做的更好！
所以不要先存对、错的概念，我们这种运动不是改完错马上就对了，而是逐步趋近于正确。
先把肌肉松下来，把心静下来，慢慢去体会。不要把练功当负担，一定要用休息、享受的心态去练功，不要求任何效果，出来好感觉就留下什么，没了就算了。

4、有不适的感觉，要及时调整。练功的时候，只要感觉哪里紧张，就马上放松哪里，随时调整，这就是站活桩的第一个前提。
怎么调整？腿酸了就走两圈，膝盖疼了就按摩一下，活动活动。胳膊僵了就抡一抡、抖一抖。脊椎发酸，就左三圈、右三圈晃一晃。就这么简单。

       5、练完以后最好是散步。找一个空气清新的自然环境为好，如果没有这个条件，在屋子里也可以，但是要注意通风，而且练功之后不要马上吹空调。
避风如避箭！千万别在空调底下练！电扇都尽量别直接吹，一定要找自然通风的场所。

6、遇到站桩的时候膝盖酸疼，发硬，肘关节也酸痛，如何解决！？这个问题就是松不下来的问题。
解决办法：一个是苦练，熬过疲劳关，咬牙忍，达到一定的时间，训练量上去，把拙力耗干净，也就松下来了，这个办法见效快，但是前提是你身体要好，还要能吃苦。

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