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女子洗髓功主要分为五个步骤，分别为：拉筋，吐纳，垂吊，打坐。
拉筋
《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。
易筋经采用站式，使身体保持一定的姿势，全身肌肉放松，手臂放松，配合呼吸，舒展筋骨，从内到外放松肌肉和筋骨，滋长气血。从而增强各个系统的新陈代谢和调节功能，使五脏六腑、四肢百骸得以充分的营养。
该功法可以说是一种更高级的养生方式和生存智慧。
通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿等。
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吐纳
吐出脏腑之浊气，纳入天地之清气。
秘法吐纳作为女子洗髓功最基础也最重要的功法，通过一呼一吸主要锻炼的是我们的肺部，又因肺主气，所以吐纳可增加我们的气，气足了又可化生血和精，精又化生气血津液。而气血津液又是人体生命活动的物质基础。
吐纳就是吐故纳新，是一种特殊的养生呼吸方式，它可以促进体内的浊气排除，吸入大自然中的清气，促进真气流动。这种特殊的呼吸方式同时需要提肛缩阴带动胸腹肌运动，可以对内脏起到按摩作用。真正可以快速提升自身的免疫力及精气神。
■通过练习吐纳可以让身体快速进入有氧运动状态，增强心肺功能，消耗腹部、肝脏等堆积脂肪，调节肝脏，排出体内垃圾毒素；降低胆固醇；活血化淤，改善心脑血管类疾病；调理女子气血问题。
垂吊
女性会阴区为“一源三岐“之处，是阴脉之海（任脉）、阳脉之海（督脉）以及血海（冲脉）的发源地，对女性健康具有举足轻重的作用。女性的各项身体机能都和天癸（元气）密切相关，而天癸受任脉、都脉经络是否通畅、气血是否充盈影响，唐代最著名的医学家王冰就指出：“癸为壬癸，北方水，干名也。任脉、冲脉皆奇经脉也。肾气全盛，冲任流通，精气渐盈，应时而下，天真之气降与之从事，故云天癸也。”由此可见对会阴进行锻炼，就是通过对局部经络的锻炼，继而增加人体的天癸，达到从根本上强精健体的目的。
女性会阴部是任督二脉的交汇之处。任督二脉是全身经络的纲领，任督二脉一通，一切经脉运行无阻，可以统治百病，因此女子洗髓功通过对女性生殖区的锻炼，也是打通任督二脉的有效手段，可以使任督冲脉经络通畅、气血充盈，各种疾病可以很快不药而愈。
根部垂吊，正是女性会阴穴所在，是任脉、督脉、冲脉三脉汇集之地。修炼任脉、督脉、冲脉三脉汇集之穴—会阴穴，进而打通任督二脉，经络运转及排毒通道通畅，促进身体机能恢复。
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拍打
拍打的作用就是活气血，通经络。各种拍打作用于外表，在外力的振动传导和渗透下，使各组织和脏器的活力被激发，促进神经中枢的调节作用，使血液循环淋巴循环和器官组织之间的代谢过程过快，并有助于疏通新陈代谢所产生的废物及血液和组织液循环所遇到的流通障碍，达到养生的目的。
拍打看似简单，但并不是随意胡乱拍打，首先我们要根据中医理论对经络穴位有一定的了解，其次拍打也要有一定的技巧，不然，起不到任何作用。
打坐
打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫做“盘坐”、“静坐”。道教中的一种基本修炼方式。在佛教中叫“禅坐”或“禅定”，是佛教禅宗必修的。打坐既可养身延寿，又可开智曾慧。在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强毅力的途径。
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女子洗髓功学习三阶段：
筑基功法：通过外练筋骨皮，强化全身关节、肌肉、筋腱、血管，内修打通全身经脉，让全身气血更充盈，排清人体身心灵毒素，活化五脏六腑功能。
炼精化气：增强人体肌肉、皮肤、毛发弹性、更青春靓丽！强化生殖系统锻炼，活化卵巢功能，刺激分泌更多年轻性激素，产生更健康的卵子，增强生育功能，增强后代基因！塑造身体完美曲线，让体型更加玲珑圆翘！活化五脏六腑功能，增强人体骨髓造血功能，增强高潮感受，提升性生活质量！
炼气化神：练成者可随意控制高潮时间、连续高潮体验；恢复处女般紧致，收缩自如，阴液充溢，润滑无比，可紧紧握住男人根部！身体中的“炁机”把生殖能量转化为生命能量，精力将源源不断！随着精气神提升，开始调理身体各种亚健康和慢性病；提升母性能量，更显丰润娇柔！最终达到人体养生的最高境界：精满、气足、神旺！打通任督二脉，通达天地人合之境：返老还童、添油续命、青春永驻。
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哪些女性适合练习？
·适用于免疫力下降人群（容易感冒，虚弱多病等）；
·适用于促进女性生理功能和性功能增强；
·适用于性冷淡、功能减退、无力的人群；
·适用于早衰、腰膝酸软、耳鸣、牙齿松动等肾虚人群；
·适用于脑梗、心梗、高血压、高血脂、糖尿病、痛风、哮喘、痛风、白血病等相关经络不通和血液类疾病；
·适用于养生爱好者、武术爱好者、有助于精气还化，补益身心，提高健康层次和修炼水平；
·适用于精力衰退人群（因工作、事业超负荷而致能量透支，常感觉疲惫不堪）和脑力衰退人群（记忆力下降、反应迟钝、失眠多梦）；
·适用于体力衰退人群（稍适运动即气喘吁吁、心率过速，体力不支等）；
·适用于产后恢复，身材塑形。
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功法功效
1.面若桃花: 改善皮肤粗糙、蜡黄、淡斑祛皱；
2.塑形减肥：重生S型傲人身材，产后恢复；
3.活络气血：改善手脚冰凉，气滞血瘀及宫寒；
4.各妇科病：乳腺增生、子宫肌瘤、痛经等；
5.不孕不育：宫寒等导致不孕想要健康宝宝者；
6.术后康复：肿瘤、癌症等重大手术术后康复；
7.冻 龄：长期修持，例假延后5-10年不是梦；
8.防小三：夫妻性福，家庭和谐；
9.智慧生发：极致快乐，超凡人生，风韵万种；
10.有助于产后修复，产后阴道松弛、咳嗽漏尿、身材走形等。
对于当代的我们来说，我们练习洗髓功的，想要学习洗髓功的目的是为了养生，是为了改善自己身上的病症而来学习，我们需要的是一个专业的老师，一个靠谱的平台，我们需要的是跟着老师学习，理论是练习的基础，但是，练习才是改善身体的根本，所以，养生洗髓功主要是从练习上给大家讲解，用最短的时间让大家拿到效果。实践才是拿到效果，改善身体的唯一方法。如果对于练习洗髓功有兴趣的话，欢迎添加老师微信：18084038065，免费领取相关学习资料，还可免费咨询相关学习问题。
本文所提及内容不涉及医疗范畴，不能代替专业的医疗建议、诊断或治疗。
