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我们在做垂吊之前，可以先做一些热身运用，比如：吐纳，易筋六式，固精术，点穴开阴窍等内容做下热身。洗髓功的垂吊练习，也就是我们把吐纳运气熟练掌握之后，下一次的例假会明显的变化，不论是经前症状（比如痛经等），还是经血的量与色，尤其是颜色，会有相关的排浊现象，排出子宫恶露，杂质，并且经血的颜色也有所改变。
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习前准备：玉蛋（大中小），鱼线或牙线，挂勾，矿泉水
每次使用玉蛋前后，都要进行消毒，尤其是第一次使用玉蛋，需要彻底消毒，可以将玉蛋放在沸水中煮5~10分钟，然后再捞出来放在碗中任其自然冷却，再存放或使用。切忌不要直接投入冷水中，彻底消毒每个月一次就可以了。平常的练习前后也要对玉蛋进行消毒处理，选择无刺激性的碘伏对玉蛋表面和玉蛋孔进行擦拭消毒，然后再用温水冲洗。
把鱼线或牙线穿入玉蛋孔并绑紧，在线的另一端系上重物，比如矿泉水，砝码等，练习垂吊之前，我们是先掌握吐纳运气（柔和的吐纳30次呼吸丹田发热开始出汗），然后再根据自己的隐私大小，选择合适的玉蛋，从大蛋到中蛋，再到小蛋，快感觉不到小蛋的时候，再系上重物，垂吊重物，首次垂吊的重量控制在50g或100g左右，找到适合自己的重量。随着丹田之气的充盈，学习的深入，逐渐增加重量。每次练习时，都要注意私处垂吊时，与吐纳运气的配合。
如图：玉蛋连着重物塞入yin道，玉蛋和重物受到地球引力作用下坠，这个时候，为了不让玉蛋掉出来，阴道就要用力夹住玉蛋，阴道肌肉长期的负重锻炼，收缩力度和大脑控制度，甚至对于阴道口的闭合状态等，都会随着阴道口肌肉锻炼得到改善。
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1、空蛋练习：
空蛋练习就是不使用玉蛋的练习，可以简单理解为盆底操，是对于无法夹住玉蛋，阴道肌力薄弱的初期辅助练习，能夹住玉蛋且能吊重的就不需要空蛋练习了。（空蛋练习也可以作为出差没有携带玉蛋时的练习方法。）
空蛋练习分两种练习方法，这两种方法也是后面吊重练习的必须步骤。
练习玉蛋功，必须学会 腹式呼吸。在讲解两种练习方法前，大家要理解腹式呼吸。
腹式呼吸就是用腹部（肚子）呼吸，平常呼吸时胸部隆起再收缩的方式呼吸。腹式呼吸时尽量避免胸部的运动，而是收缩凸起腹部的呼吸。
腹式呼吸对练习丹田呼吸很有帮助，对于女性气血也很有帮助，腹式呼吸时，因为靠近盆底肌，对于盆底肌的锻炼亦有帮助。
腹式呼吸分两种：逆腹式呼吸 和 顺腹式呼吸。顺腹式呼吸是 吸气时腹部凸起，呼气时收缩腹部。
第二步、放入玉蛋
做好上述操作以后，开始慢慢把玉蛋放入到自己的身体里面，在玉蛋还没有固定好的时候，用另外一只手来拿着重物，等到玉蛋完全固定好以后，再慢慢的放开重物，放的时候一定要注意放平稳。
第三步、适当晃动
在练习女生洗髓功的过程当中，为了让训练的难度增大，可以根据情况来进行前后左右晃动，也可以进行旋转，这样的动作能够让盆底肌牢牢的抓住玉蛋，但是在这个操作的过程当中必须要配合好呼吸吐纳，这样才能够确保练习洗髓功可以达到比较理想的效果，单单通过负重练习效果往往不够明显。
上面就是女生洗髓功绑法图的简单介绍，在操作的过程当中建议要严格按照要求操作，因为这个操作如果操作不当可能会诱发伤害，所以，建议最好是能够找专业的老师来帮助自己指导指导，这样才能够保证锻炼效果，也能够免受伤害。
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特别提示
1、练习时间:每天的子午时不练。子午守静功。练习洗髓功最佳时间卯时(05-07点) 和申时(17-19点)，属阴阳相胜。
2、收功后，若身体有汗尽量等20分钟之后再去洗澡，但切记不可冷水洗澡。
3、练功完毕，不可马上坐卧，应缓步3-5分钟，用以活动筋骨，调和气血，顺畅经络。
洗髓功的要义在意打通周天循环，达到阴阳调和，气血充盈的效果。其中“阴阳”等概念确系道家精髓。在历史上儒释道曾长期不分家，故其发源也许经脉相连，相互融合而生。该功法开窍于外阴，强化丹田之气，增强肾脏器官作为先天之本的孕育功能，藏 “先天之精”，为脏腑阴阳之本，生命之源，从根上去解决精、气、神问题，提升自身免疫力。即洗髓功是从根本上入手，使得修炼者达到强身健体的目的。
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对于当代的我们来说，我们练习洗髓功的，想要学习洗髓功的目的是为了养生，是为了改善自己身上的病症而来学习，我们需要的是一个专业的老师，一个靠谱的平台，我们需要的是跟着老师学习，理论是练习的基础，但是，练习才是改善身体的根本，所以，养生洗髓功主要是从练习上给大家讲解，用最短的时间让大家拿到效果。实践才是拿到效果，改善身体的唯一方法。如果对于练习洗髓功有兴趣的话，欢迎添加老师微信：18084038065，免费领取相关学习资料，还可免费咨询相关学习问题。
本文所提及内容不涉及医疗范畴，不能代替专业的医疗建议、诊断或治疗。
