简单好用的助眠吐纳法

吐纳导引的气功疗法，可以说是“动的静坐法”，其起源也与其他学术一样，是无数劳动人民强身保健的经验积累。是在古人创编的“吐纳”“导引”术的基础上，摸索、改进而来的。

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明明睡了七八个小时，一觉醒来还是晕沉沉的，白天里也是老犯困，打不起精神来，这些都是晚上 睡眠 质量不高造成的。除了调整紧张等不良情绪，一些睡前的养生小招可以帮助您提高 睡眠 质量。

“吐纳法”是最简单好用的助眠方法，只需要在睡前花费几分钟调整呼吸便可完成。首先是仰卧在床上，侧卧也可以，心里保持宁静，不要思考问题。然后双手环抱下腹前方，深吸气，然后是呼气，注意不要把所有的气都呼出去。气快呼完的时候，不中断地把它吸回来，再呼出，再吸回，这样会有一种绵绵不绝的感觉。注意呼吸过程中舌尖要抵住口腔上腭。

通过以上的呼吸方法，大多数人大约几分钟后就可安然入睡，即使因为有严重的神经衰弱无法入睡，这样的吐纳方法也可以使你在清醒的同时，获得和睡眠一样的休息，可以称其为是“醒着的睡眠”，休息的效果非常好。睡眠质量不高的朋友经常练习这种呼吸法，会使睡眠非常深沉和有效。

此外，用一指禅手法按压头部的穴位和经络，也有很好的安神效果。先用食指或大拇指从印堂(两眉头连线的中点)至神庭(前额发际正中上0．5寸)往返推按5～6次，再从印堂沿眉弓至太阳穴往返推按 5～6次，然后双手多指同时从太阳穴经耳上、耳后推至风池穴(位于项部，枕骨之下)，以上推法中度用力，缓慢操作10余次，能疏通头部经络。最后双手多指分开，用指端快速叩击头部穴位并抓摩头皮约5～6 分钟。

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