五禽戏图解教学，虎扑和虎举

五禽戏是古人传下来的健身良方，对应五脏的训练。现代人生活压力大，亚健康状态者较多，平时多练习五禽戏可强身健体！
在说五禽戏之前，先说一下基本手型，人的手型有虎爪，鹿角，熊掌，猿钩，鸟翅，握固等六种手型。

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五禽戏图解教学，虎扑和虎举
虎举的第一式就有四个动作，分别是：
1、两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。
2、随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。
3、两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
4、两拳下拉至肩前时，变掌下按。沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。
这套动作中，两掌一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能；手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端。

五禽戏

虎扑第二式有八个动作，分别是:
1、接上式。两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。
2、两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。
3、两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。随后，两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；同时，两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。
4、左腿屈膝提起，两手上举。左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步；同时上体前倾，两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下；目视前下方。随后上体抬起，左脚收回，开步站立；两手自然下落于体侧；目视前方。

五禽戏图解教学，虎扑和虎举
5-8、同动作一至动作四，惟左右相反。
重复一至八动作一遍后，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方。两臂屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。