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看了上一期文章，大家对文火吐纳和武火吐纳应该也有一定的了解，文火吐纳比较柔，以养生为主；武火吐纳比较猛，以练功为主。两者各有所长，选择最适合自己的就行。接下来给大家说一下洗髓功吐纳需要掌握的呼吸方法——逆腹式呼吸。
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下面是常见的呼吸方法：
1.胸式呼吸:
胸式呼吸又叫自然呼吸，呼吸之间胸腔起伏，所吸之气只到胸腔。在整个呼吸过程中靠胸腔部位的肌肉来帮助空气在肺部进出，吸得较浅，通常只有上1/3的肺部有空气进出。
2.腹式呼吸:
呼吸之间横膈膜上下移动，所吸之气到达小腹。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
3.逆腹式呼吸:
逆腹式呼吸又叫丹田呼吸，指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸能促进腹肌与横隔膜等组织参与运动，从而带动脏腑运动。可使消化道各器官的分泌腺功能获得加强，从而增强了消化能力。脏腑、经络同时受到按摩，也可便肛门、睾丸、膀胱等排泄、生殖器官得到上提,以收到升阳益气、填补真元的强壮作用。
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基本的洗髓功吐纳方法：
丹田：肚脐以下3指宽到2指宽的地方。
意念: 身体的感觉，加上自己想象。
正常呼吸：我们平常呼吸时，都是用肺部呼吸的及吸气时胸部扩张。
呼气时胸部缩小。而逆向呼吸 正好相反
逆向呼吸：吸气时小腹位置(丹田）扩张。胸部回缩呼气时小腹缩小。胸部扩张，可以理解为 以丹田为肺。
打坐的环境：安静的地方(凌晨4、5点最佳）
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盘腿而坐 上身保持正直
两肩放松 掌心向上轻放在膝盖上（推荐姿势：五心朝天）嘴微闭
舌头贴于口腔上壁。舌尖轻抵上排牙齿
呼吸时，不能听到自己吸气或呼气的声音！
用鼻吸气 吸气时要短而渐快(气沉丹田）
再用鼻呼气 呼气时要长而慢（用意念感觉到身体的浊气被呼出）
上述呼吸方法 要重复3次
第4次 用鼻吸气 但要用嘴呼气。呼气时要长而慢。
然后继续重复以上呼吸方法
每天至少需要半个小时的时间进行以上吐纳
一般人大概需要20至30天左右的时间便会感觉到
丹田处有一团暖暖的热气(这便是内力的最基本的形态了）
这时如果想使用运转内力...那么最好还是先把人体穴位图记熟！
运转内力（及我们所说的周天）
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本文所提及内容不涉及医疗范畴，不能代替专业的医疗建议、诊断或治疗。
