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众所周知洗髓功是一门气功，我们的“生命在于一呼一吸之间”，吐纳者，呼吸也：呼出浊气，纳入清气。中国古人修炼，历来重视"气”对人体的作用。认为"气聚则生，气亡则死。”天地万物无不需气以生之。而洗髓功中吐纳，就是一种行气之法，至简至易，常年坚持，自可终身受益。下面给大家说一下初学者如何吐纳入门。
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首先吐纳的核心在于呼吸和动作的完美配合，以及正确的行气运气方法，而作为最基础的呼吸，人只要还活着无时无刻不再呼吸，所以在练习吐纳之前，掌握好呼吸是非常重要的。洗髓功吐纳有武火吐纳和文火吐纳之分，文火适合养生，温和柔缓；武火适合修炼，重快急沉。这里一般建议大家文火吐纳，因为当今社会，我们很难做到一心一意修炼，练习洗髓功也是为了自身身体着想，以文火养生吐纳为主，不仅可以锻炼身体，更加契合自己的生活环境。
吐纳呼吸的具体动作是逆腹式呼吸法，有很多朋友会把自然呼吸，逆腹式呼吸、腹式呼吸搞混淆，这里给大家区别一下这三者的差别：
1.胸式呼吸:
胸式呼吸又叫自然呼吸，呼吸之间胸腔起伏，所吸之气只到胸腔。在整个呼吸过程中靠胸腔部位的肌肉来帮助空气在肺部进出，吸得较浅，通常只有上1/3的肺部有空气进出。
2.腹式呼吸:
呼吸之间横膈膜上下移动，所吸之气到达小腹。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
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3.逆腹式呼吸:
逆腹式呼吸又叫丹田呼吸，指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸能促进腹肌与横隔膜等组织参与运动，从而带动脏腑运动。可使消化道各器官的分泌腺功能获得加强，从而增强了消化能力。脏腑、经络同时受到按摩，也可便肛门、睾丸、膀胱等排泄、生殖器官得到上提,以收到升阳益气、填补真元的强壮作用。
现在大家应该也明白了三种呼吸方式的区别，但是为什么洗髓功吐纳要选择逆腹式呼吸？因为这是快速得气、活化气血，补益肾气、填充肾阳的方法。
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以上就是洗髓功吐纳呼吸法的初学入门方法，想练好吐纳就要掌握好逆腹式呼吸，吐纳的进阶练习就需要配合提肛缩肾这一个动作，呼吸和动作相互配合，才可以达到吐纳的效果，也就是标准的吐纳5分钟，相当于小跑半小时。
对于当代的我们来说，我们练习洗髓功的，想要学习洗髓功的目的是为了养生，是为了改善自己身上的病症而来学习，我们需要的是一个专业的老师，一个靠谱的平台，我们需要的是跟着老师学习，理论是练习的基础，但是，练习才是改善身体的根本，所以，养生洗髓功主要是从练习上给大家讲解，用最短的时间让大家拿到效果。实践才是拿到效果，改善身体的唯一方法。如果对于练习洗髓功有兴趣的话，欢迎添加老师微信：18084038065，免费领取相关学习资料，还可免费咨询相关学习问题。
本文所提及内容不涉及医疗范畴，不能代替专业的医疗建议、诊断或治疗。
