站桩之动桩练习的秘诀

动桩：

1、动桩是以鼓动内精产生，精化气，气化神，然后运用于技击，也就是技击性武术。

你们动桩在形式上的体现是什么呢。静桩，动静桩是如何起作用的呢？很简单，就是合理如法的反复锻炼一个动作。在这一个动作中，不断的入定，体会，深入，领悟自身为幻，幻亦为真。到得大定之后，产生精气神，或者说生物电，或者说内劲。从这里可以得到，动桩，则是反复练习一个动的动作。如侧踢，直拳，勾拳，扫腿，连环腿，等等。在全身放松，心神安定的基础上，把这个动作反反复复练上千万遍，此时不但产生内劲，亦可以将内劲借这个动作发挥出去，产生克敌制胜的作用。

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这个也叫做动定，在动作中入定之意。

那么反复锻炼这个动作，起到的作用有多大呢？可以对你这么说，当你反复的锻炼一个动作一年后，你会觉得你换了一个人，对武术的体会，境界不同了。如果你反复的把这个动作锻炼几年后，你会发现，你身边已经没有对手了。比如侧踢，简单的一个动作，你就是要踢他，对方就是躲不开，就是这么简单。

桩的秘诀，就是反反复复，练习，体会一个动作。

当把一个动作反复锻炼烂熟以后（少则三年，多则N年，视各人悟性，天赋而定），就可以辅助性的锻炼其他动作。并结合套路招数。于是，一个武林高手诞生了。弱弱的指出，现在的武校，没有让人反复锻炼一个动态动作的。

2、无敌的诀窍。

无敌的诀窍，首先在于入定，动定，在动定的同时，结合如下两个步骤。第一，知自己的心无始以来，不增不减，不净不垢，造化出万事万物，因此亦能借这个躯壳造出奇迹来。第二，练习超级马步桩，超级臂桩。超级马步桩也就是超负荷站桩。什么是超负荷站桩呢？也就是深蹲。什么是超级臂桩呢，也就是卧推。深蹲：“负重深蹲”也叫“负重全蹲”，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”是职业选手及业余健美爱好者的必修课。卧推：卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为“动作之王”，是健美训练最基本的动作之一，也是力量举比赛的一个规定动作。站桩之动桩练习的秘诀

这里阐述一下对深蹲和卧推所不知道的秘密。深蹲，卧推之时，其实可以长时间坚持不动，可以不断的闭气，可以意守丹田，以练精气神，入定，生慧，从而使自己的心产生制造奇迹的定力。如果你把深蹲，卧推，动定，三个绝招深入锻炼，体会下去，几年之后，一个神秘的高手纵横江湖未遇敌手的传说就诞生了。这个不是玩笑，不是意淫，是真是假，一试便知。最好是把蹲墙功也加上来练，松腰的秘法！