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铁板桥是开筋拉肾最重要的一个动作，具有激活肾脏，打通筋络，排出体内湿气的作用。练习铁板桥能提高肾脏功能，锻炼前列腺，疏通膀胱经，可以说无论男女，都可以将这个动作列入平时的养生健身的列表中。这也是最自然直接能壮阳强肾强腰方式，而且不用担心有任何副作用，而且练法简单、易学、见效快，如果配合提肛锻炼，更是有提高性能力功效。所以不管是洗髓功还是房中术，铁板桥都是其中不可或缺的动作。但是铁板桥看似简单，还是十分讲究细节，达到一定阶段可一周甚至一月练习一次。
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首先准备两张同等高的凳子（不可是胶凳和带轮子的凳子），一张放在你肩部的位子，一张放在你脚踝的位置,然后双手抓着凳子的两侧，肩部靠着背后的凳子,双腿放上另一把凳子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直。
一直坚持下去就可，注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。调整位置，使自己躺在两张凳子上，背部以及腰部悬空,即完成洗髓功铁板桥的起势动作。
根据本文所述尝试练习，恐有文字理解偏差，以免受伤，适得其反，应在专业老师指导下进行练习！
双脚并拢，脚尖是向内勾起的，勾起的时候我们腿的筋是拉到的。重力在肾这个位置。在练习铁板桥时，上面的凳子不能超过腋窝位置，即腋窝以下部分要悬空。承山穴以上的位置要悬空，承山穴在小腿肉最多的地方。
双手可以随意放在腹上 锻练部位即完全集中于腰背部。，一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。一般能坚持三十分钟以上，练习两三个月左右，平常有腰酸背痛，遗精早泄毛病的人很容易恢复正常，感觉精力强大，走路轻快，不易疲劳。但是我建议这个铁板桥不适合做的时间太久了，对腰不好，时间久了，容易拉伤，慢慢练习，时间一点一点的增加！
本功法锻炼起来非常简单容易掌握，效果又十分明显，所以是一个不可多得的锻炼妙法。通过专业老师的指导训练，能使习者全身肌肉纤维都参与做功而形成强大的整体劲力，对技击和养生均有极好的功用。配合道家洗髓功提肛缩肾更容易学会，见效也更快，更有效的提高性能力。这也是最自然直接能壮阳强肾强腰方式，而且不用担心有任何副作用。
由于平台限制，无法发送洗髓功全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送全套学习视频。
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同时练习的时候也应该注意以下几点：
一、在练习时，上面的板凳不能超过腋窝位置，即腋窝以下部分要悬空；下面不能超过承山穴，即承山穴以上的位置要悬空，承山穴在小腿肉最多处，
二、在练习时，要配合着呼吸练习，即吸气5秒、吐气5秒
三、练习铁板桥不能太过心急，时间没有硬性规定，尽量坚持，实在无法坚持也不可强撑，否则长期下去会造成腰肌劳损。
经常有朋友问铁板桥能增大增粗吗？
首先介绍一下增大增粗的原理：男人下体主要由海绵体构成，不能像肌肉一样不断分裂增粗，但是海绵体类似气球一样，需要靠气血充血勃起。
铁板桥只是洗髓功一个基础的开肾的方法，还不能达到增大增粗的效果，只有在练习全套的洗髓功，接触到洗髓功吐纳垂吊后，在习练洗髓功的过程中，吐纳垂吊会导致海绵体静脉气血回流极慢，从而逐渐扩张海绵体中大大小小的血管，从垂吊1斤到30斤甚至50斤，下体海绵体会随着垂吊重量的增加，血管也会不断扩张，所以海绵体能容下更多的气血，达到增大增粗的目的，且因气血充盈的原因导致下体也会越来越坚硬。这样才能达到增大增粗的效果。
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所以，想要增大增粗，改善自己早泄、阳痿的男人们，可以尝试来练习全套的洗髓功。
铁板桥在专业老师正确的指导下进行练习，动作非常标准的情况下，如果你只能做10分钟以下，那么你的肾虚可能比较严重了。那么你就应该好好的练习洗髓功了！！！
基本上练习3个月左右，就可以激活肾脏的潜在功能，打通全身的经脉，使气血可以流经全身各处。肾脏功能得到激活之后，体内肾气就会充足，荷尔蒙分泌就会旺盛，对于男性常见的早泄、阳痿等性功能障碍也会有所改善，但是每一个功法的练习都需要长期的坚持，所以，练习这套壮阳功法之前一定要有坚强的毅力，不然抱着三天打鱼两天晒网的心态是学不到什么东西的，既浪费时间，又给身体带不来好处。
铁板桥练到高级境地，如能坚持一小时，则能够在腹上放五十斤以上的东西，也能够让一人坐在肚子上。假如你仍能坚持一小时以上，则你的腰肾强壮到极限，真正的如道家铁板桥，比吃了任何大补药的人还强健，就算到老了也如少年人。
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对于当代的我们来说，我们练习洗髓功的，想要学习洗髓功的目的是为了养生，是为了改善自己身上的病症而来学习，我们需要的是一个专业的老师，一个靠谱的平台，我们需要的是跟着老师学习，理论是练习的基础，但是，练习才是改善身体的根本，所以，养生洗髓功主要是从练习上给大家讲解，用最短的时间让大家拿到效果。实践才是拿到效果，改善身体的唯一方法。如果对于练习洗髓功有兴趣的话，欢迎添加老师微信：18084038065，免费领取相关学习资料，还可免费咨询相关学习问题。
本文所提及内容不涉及医疗范畴，不能代替专业的医疗建议、诊断或治疗。
