教你学习站桩，站桩的正确站法

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站桩前热身运动

站桩的具体动作

拉伸全身韧带，重点是腿部及手臂韧带肌肉；

腰部热身，采用腰部的缓慢转动；

颈部活动，缓慢转动颈部，

手腕运动，双手十指交叉，转动手腕，

脚腕运动，脚尖点地，转动脚踝关节

两脚开立与肩同宽，两腿微屈膝不过尖(脚尖)，两臂环抱置于腹前，悬顶竖脊放松腰身，宽胸实腹呼吸自然，中正安舒精神内守。掌握以下三个要点：

①百会虚领：百会穴在头顶两耳尖连线的中点，百会的含义是百脉经气汇聚的地方，是人体强壮穴之一。站桩时，这个地方要虚灵顶劲儿，感觉好像在百会处吊起一根丝线，轻轻地拉起脊柱这根链条，力度适中，似悬非悬。

② 三关通畅：三关分别指命门、夹脊、玉枕。这三个地方分别在人体的腰邸、后背和后脑勺，经络分布错综复杂，是气血在体内运行时最难通过的，也是人体最容易产生疼痛的地方，就像三个关卡一样。

③脚下生根：站桩时，脚下功夫要学树根的柔韧，轻轻环抱大地。脚趾要轻抠地面，重心平均分布于脚掌，前倾太重，涌泉穴受压，站久了容易头晕；后倾太过，人容易失去平衡。

站桩属“静运动”，整个练习过程讲究一气呵成，结束后缓缓做收功动作。

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