站桩别忘了拉筋也非常重要！

站桩，两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，五指撑开，手心向内，略向内旋腕内抱外撑，脚似扎根。沉肩坠肘，含胸拔背。上吊百会，下坠会阴。肩膀要放松，不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。

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站桩拉筋非常重要！！！

从养生角度讲，筋养气，气养血，血养筋，宁练筋长一分，不练肉厚一尺，有筋长一分，寿蔽十年之说。从技击方面讲，力生于骨，而连于筋，筋长力大。

努力练好松，通，空。三者好比做水沟，松是疏松土，土就是肌肉。通就是要把水沟两面，深度，整理好，不堵塞，不漏水，水沟拉长，这就是筋长，水沟宽了，容量大，这就是筋粗，经络气血通。经络气血通了，人体的垃圾毒素自然就排出来了，空就是水到渠成了。

松通是因，空是果。松通空是在疏通的前提下，自然产生人体之本能活力。

在春暖花开的季节，加强桩功训练，虽未专门地强调抻筋拔骨，但却真正符合了筋骨的季节变化的规律。筋骨如同柳树之枝条，在秋冬季节里，气温转冷，水液从枝叶回流至根部，枝叶因缺水而僵硬枯落；筋骨亦然，秋冬季节气血藏于内，筋骨僵脆易折；春夏季节气血川流于外，筋骨柔软，此时加强站桩训练，加速气血流动，自然滋养筋骨，弱者道之用，慢慢地达到筋长骨重之效！君子务本，本固而枝荣，根据我的体认，此为站桩之根本！

对站桩功的认识要有个过程，即由不习惯到习惯，由不认识到认识，认识的过程就是实践的过程。过程的长短，取决于练功者的主观努力。怕艰苦，站不住，是站桩入门的大敌。大凡没有毅力者，将会像大浪淘沙一样被淘汰掉。也可以说站桩入门是对一个人意志的考验。

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