吐纳的动作要领是什么？你了解吐纳吗？

“呼吸吐纳”这个词其实是含有重复意思的，对于练功的人来说，直接说“吐纳法”比较准确，吐纳是一种特殊的呼吸方法，通过气来排除我们体内的毒素，具有解除疲劳、清新头脑、调整经络、调整五脏偏颇等作用，每天吐纳5分钟，胜过长跑半小时。每天坚持吐纳的人，在精气神方面和体质方面都会增益良多。

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“吐纳就是吐故纳新，属气功中的炼气技法，是一种特殊的养生呼吸方式，吸入大自然中的清气，促进真气流动，可以促进体内的浊气排出。吐纳即呼吸，呼吸包括外呼吸和内呼吸；外呼吸是指在肺内进行的外界空气与血液的气体交换，也称肺呼息。

秘法吐纳腹式呼吸法如果从气功学的角度来讲，通过一吸一呼的呼吸过程，可以促进体内的血液循环，可以让体内的经络畅通，也能够间接的刺激到血管，腹式呼吸法如果从运动学的角度去讲，吸气时收腹，呼气的时候将腹部气体排空，在进行呼吸吐纳练习的时候，尽量放松身体的肌肉，让身体处于平静状态下进行吸气，双手放在腰间，大拇指朝前，通过吸气进入肺部，气要吸满，知道不能再吸入空气为止，然后将吸入肺部的气体运送到丹田，然后通过闭气调息几秒钟之后，一般五秒，然后通过肺部，气管和喉头进行吐出来，在吸入空气并送到丹田气海，然后调息时间在三到五秒，如果刚开始练习腹式呼吸吐纳法可以时间短一些，日后练习久了可以增加到八到十秒左右。