练习吐纳一定不要忘记的事

常常提到的“吐纳法”就是现代的“气功”。气功一词最早出现在晚清时期的养生学文献里.祖先发明的“吐纳法”历经数千年的实践考验. 呼吸是与生俱来的生理现象，正常人每时每刻都在进行之中，但它却显得那样的平淡和自然。

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吸气时口唇紧闭、口唇及鼻冀的收缩致使气流的唯一通道—鼻孔显著地缩小。加上尽力地吸气，斜角肌、胸锁乳突肌也辅助参与吸气，结果使胸腔的容积迅速地增至最大。但是，由于鼻孔变得很小，气流的进人过程受到很大的阻力，吸气的时间也会加长.同时由于气流与鼻腔发生摩擦而发出很大的吸气声.因各人体力不同，吸气声大小各异。吸气过后，稍停片刻转为喷气.由于鼻形、口形不变，又是竭尽全力地(此刻肋间内肌必参与收缩，加强肋骨、胸骨的回缩能力)将气喷出，此时被排出的气流受到的阻力和摩擦力更大，因而喷气声比吸气声大。

吐纳练习特别注意事项

01、最佳练功时间：早上起床空腹，排尽大小便，喝杯温水后吐纳；

02、饭后一个小时方可练习；

03、安全、通风的地方练习，防止冷风直接吹到身体，避风如避剑；

04、练习结束半小时内尽量不小便；

05、练习结束半小时后方可饮食寒凉和冲凉；

06、狂风、暴雨、打雷时勿加意念；

07、练习结束三到五分钟后方可坐下；

08、关于呼吸，用鼻子呼吸，初学者着急吸慢呼，尽可能去扩大自己的胸腔，后期可以细长均匀呼气吐气；

09、闭眼内观，把神收回来，去留意自己身体的变化，每一个动作时刻检查吸气和呼气时的要领是否有做到；

10、不要刻意提肛，否则容易上火，可注意提会阴，但不能用力提，有意识即可，时间久了，就能控制该部位神经丛，到时才能真正提会阴；

11、胯后坐时，不要做成向后翘臀，而是往后下方坐；

12、整个过程中注意主要在小腹的收放，时间久了能练出一定小腹抗击打能力。

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