健身气功之五禽戏，练功时要注意

五禽戏是东汉名医华佗根据导引、吐纳、熊经、鸟伸之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟五禽的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能，编成的一套具有民族风格特色的导引术。五禽戏寓医理与动作之中，寓保健康复效益与生动形象的“戏”中，这是它区别于其他导引术的显著特征。如果有对五禽戏感兴趣的朋友可以加老师微信：18084038065，邀请免费进群学习，赠送五禽戏全套学习视频。

根据中医的脏腑学说，五禽配五脏。虎戏主肝，能舒肝理气，舒筋活络；鹿戏主肾，能益气补肾，壮腰健胃；熊戏主脾，能调理脾胃，充实两肢；猿戏主心，能养心补脑，开窍益智；鸟戏主肺，能部肺开胸，调畅气机。

1）由浅入深

初学者必须先掌握动作的姿势变化和运行路线，搞清来龙去脉，跟随他人一起边模仿边练习，尽快融人集体习练中，初步做到“摇筋骨，动肢节”即可。随后，在习练中要注意动作的细节，可采取上、下肢分解练习，再过渡到以腰为轴的完整动作习练，最后进行逐动、逐戏和完整功法的习练，使动作符合规范，并达到熟练的程度。此时，就要注意动作和呼吸、意识、神韵的结合，充分理解动作的内涵和意境，真正达到“形神兼备、内外合一”。特别需要指出的是，不要动作还没真正搞清，就想追求内在的体验，这是不可能的，甚至会出现不良后果。练功必须由简到繁，由浅人深，循序渐进，逐步掌握。只有这样，才能保证把基础打好，防止出现偏差。

2）因人而异

习练时，患有各种慢性疾病者，需要根据自身体质状况来进行。动作的速度、步姿的高低、幅度的大小、锻炼的时间、习练的遍数、运动量的大小都应很好把握。其原则是练功后感到精神愉快，心情舒畅，肌肉略感酸胀，但不感到太疲劳，不妨碍正常的工作和生活。切忌急于求成，贪多求快。

五禽戏的手型，步型和平衡

虎爪：五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。

鹿角：拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内。

熊掌：拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。

猿勾：五指指腹捏拢，屈腕。

鸟翅：五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。

握固:拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。

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