六字诀养生法在我国古代已经流传一千六百多年，属于吐纳法的一种，是我国古代对呼吸导引养生法论述最广泛最久远的功法。最著名的二千多年前的《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。”和同时代“行气玉佩铭”所记载的导引法全文，可以认为是其早期产生的源头。如果有对六字诀感兴趣的朋友可以加老师微信：18084038065，邀请免费进群学习，赠送六字诀全套学习视频。

《玄示》曰：志者，气之帅也；气者，体之充也。善者遂其生，恶者丧其形。故行气之法，少食自节，动其形，和其气血。因轻而止之，无过失，突复而还之，其状若咽，正体端形，志意专一，固守中外，上下俱闭，神週形骸，调暢四溢，修守关元，满而足实。因之而众邪自出。

也就是告诉我们养生者：需少食自节、勿过暴食，鼓漱生津，活动身体，平和气血，闭守关窍，行气全身，内气充足，自会众邪自出。

凡行气欲除百病，随所在作念之。头痛念头，足痛念足，和气往攻之，从时至时，便自消矣。时气中冷可闭气以取汗，汗出辄週身则解矣。

也就是告诉我们养生者：养生即是修身养性，需要日日操作。早晨至中午乃是阳气旺盛的阶段，抚摸全身，搅海生津，深呼吸近百次，再进入工作生活状态。偶有不适，可以专注于患处，先取按摩，闭气导引，疏通瘀堵。昏沉者当练至气云行全身，神清气爽；寒冷者当练至汗出，冷痛自解。

1、预备式标准站姿：

①两脚与肩同宽，基本平行

②形松气柔

③头向天看 原地踏步 很放松 低头一看这就是我们放松的脚

④两膝微屈 膝盖不要太直

⑤松腰落胯 （挑担子挑水的时候侧面不是那么挺拔的 这时候就是放松的，看腰有没有松下去呢？站好的时候能否跳起来，如果需要蹲下来再跳，那说明蹲的一瞬间腰是放松的）

⑥身体竖直

⑦松肩坠肘

⑧两腋虚空（肘尖是向两侧的，大臂不动，松肩坠肘后，手转一下）

⑨项竖收颌 百会朝天

⑩两眼平视 面带微笑（微笑和紧张相对应的，不紧张的时候就放松了，微笑的时候就放松了）

2、调息式：

①两手从体侧前缓缓抬起 如鸟张翼 【两手在体侧前 大概25~30度夹角没那么大  以手带动大臂 两臂如鸟翼展开 】

②腕肩同高 翻掌 掌心相对，向面画弧【跟自己头一样款】

③松肩坠肘 以肘带手 缓缓下落【手有发胀发热的感觉】

调息时候的呼吸方法：两手上提吸气，两手心相对呼气，下落放松吸气，下落呼气，放松呼吸就可以了。

彻底放松完了就开始练功

调息辅助训练法：

调息手心向上尝试 帮助自己肩膀不动来多次练习。

 3、收功：

收功是很重要的一环，编筐编篓全在收口。收功很重要。

①男同志左手在内女同志右手在内 鱼际穴对着肚脐，劳宫对着下丹田，内劳宫与外劳宫穴重叠。

②双目微闭，意向气归丹田，呼吸六次，吸气肚子收紧呼气放松。

③搓搓手搓搓脸 全身轻轻拍打 走一走如果有对六字诀感兴趣的朋友可以加老师微信：18084038065，邀请免费进群学习，赠送六字诀全套学习视频。