古老的养生功法——六字诀练习方法

六字诀是一个极简单又很古老的功法，其中的六字即“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”。通过正确地口型呼此六字，其发音所产生的气流振动能激发相应器官（肝、心、脾、肺、肾及三焦所包括的器官）产生共振，促使其相应器官快速排病，并能激发其相应气机，促进经络运行，补气扶正。如果有对六字诀感兴趣的朋友可以加老师微信：18084038065，邀请免费进群学习，赠送六字诀全套学习视频。

【嘘——练习方法】
动作一：两手松开，掌心向上，小指轻贴腰际，向后收到腰间；目视前下方
两脚不动，身体左转90°；同时，右掌由腰间缓缓向左侧穿出，约与肩同高，并配合口吐“嘘”字音；两目渐渐圆睁，目视右掌伸出方向。
动作二：右掌沿原路收回腰间；同时身体转回正前方；目视前下方。

动作三：身体右转90°；同时，左掌由腰间缓缓向右侧穿出，约与肩同高，并口吐“嘘”字音；两目渐渐圆睁，目视左掌伸出方向。

动作四：左掌沿原路收回腰间，同时，身体转回正前方；目视前下方。
如此左右穿掌各3遍。本式共吐“嘘”字音6次。

【动作要点】

(1) “嘘”字吐气法：发音吐气时，嘴角后引，槽牙上下平对，中留缝隙，槽牙与舌边亦有空隙。发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。
(2) 穿掌时口吐“嘘”字音，收掌时鼻吸气，动作与呼吸应协调一致。

【呵——练习方法】

动作一：吸气，同时，两掌小指轻贴腰际微上提，指尖朝向斜下方；目视前下方。

屈膝下蹲，同时，两掌缓缓向前下约45゜方向插出，两臂微屈；目视两掌。
动作二：微微屈肘收臂，两掌小指一侧相靠，掌心向上，成“捧掌”，约与肚脐相平；目视两掌心。
动作三：两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，两中指约与下颏同高；目视前下方。
动作四：两肘外展，约与肩同高；同时，两掌内翻，掌指朝下，掌背相靠。然后，两掌缓缓下插；目视前下方（图22、图22侧），从插掌开始，口吐“呵”字音。
动作五：两掌下插至肚脐前时，微屈膝下蹲；同时，两掌内旋外翻，掌心向外，缓缓向前拨出，至两臂成圆；目视前下方。
动作六：两掌外旋内翻，掌心向上，于腹前成“捧掌”；目视两掌心
动作七：两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，两中指约与下颏同高；目视前下方
动作八：两肘外展，约与肩同高；同时，两掌内翻，掌指朝下，掌背相靠。
然后两掌缓缓下插，目视前下方。从插掌开始，口吐“呵”字音。
重复五至八动作4遍。本式共吐“呵”字音6次。

【动作要点】

(1)六字诀 “呵”字吐气法：发声吐气时，舌体上拱，舌边轻贴上槽牙，气从舌与上腭之间缓缓吐出体外。

(2) 两掌捧起时鼻吸气；插掌、外拨时呼气，口吐“ 呵”字音。

【呼——练习方法】
动作一：最后一动两掌向前拨出后，外旋内翻，转掌心向内对肚脐，指尖斜相对，五指自然张开，两掌心间距与掌心至肚脐距离相等；目视前下方。
动作二：两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓向肚脐方向合拢，至肚脐前约10厘米。
动作三：微屈膝下蹲；同时，两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等，两臂成圆形，并口吐“呼”字音；目视前下方。
动作四：两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓向肚脐方向合拢。
重复三至四动作5遍。本式共吐“呼”字音6次。

【动作要点】

(1) 六字诀“呼”字吐气法：发声吐气时，舌两侧上卷，口唇撮圆，气从喉出后，在口腔形成一股中间气流，经撮圆的口唇呼出体外。
(2) 两掌向肚脐方向收拢时吸气，两掌向外展开时口吐“呼”字音。

【呬——练习方法】

动作一：两掌自然下落，掌心向上，十指相对；目视前下方。
动作二：两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓向上托至胸前，约与两乳同高；目视前下方。
动作三：两肘下落，夹肋，两手顺势立掌于肩前，掌心相对，指尖向上。两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，藏头缩项；目视前斜上方。

动作四：微屈膝下蹲；同时，松肩伸项，两掌缓缓向前平推逐渐转成掌心向前亮拳，同时口吐 “呬”字音；目视前方。
动作五：两掌外旋腕，转至掌心向内，指尖相对，约与肩宽。
动作六：两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌缓缓收拢至胸前约10厘米，指尖相对；目视前下方。
动作七：两肘下落，夹肋，两手顺势立掌于肩前，掌心相对，指尖向上。
两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，藏头缩项；目视斜前上方。
动作八：微屈膝下蹲；同时，松肩伸项，两掌缓缓向前平推逐渐转成掌心向前，并口吐“呬”字音；目视前方。
重复五至八动作4遍。本式共吐“呬”字音6次。

【动作要点】
(1) 六字诀“呬”字吐气法：发声吐气时，上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气从齿间呼出体外。
(2) 推掌时，呼气，口吐“呬”字音；两掌外旋腕，指尖相对，缓缓收拢时鼻吸气。

【吹——练习方法】
动作一：两掌前推，随后松腕伸掌，指尖向前，掌心向下。
动作二：两臂向左右分开成侧平举，掌心斜向后，指尖向外。

动作三：两臂内旋，两掌向后划弧至腰部，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下；目视前下方。
动作四：微屈膝下蹲；同时，两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑，后屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，约与脐平；目视前下方。两掌从腰部下滑时，口吐“吹”字音。
动作五：两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓收回，轻抚腹部，指尖斜向下，虎口相对；目视前下方。
动作六：两掌沿带脉向后摩运。
动作七：两掌至后腰部，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下；目视前下方。
动作八：微屈膝下蹲；同时，两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑，后屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，约与脐平；目视前下方。
重复五至八动作4遍。本式共吐“吹”字音6次。

【动作要点】
(1)六字诀 “吹”字吐气法：发声吐气时，舌体、嘴角后引，槽牙相对，两唇向两侧拉开收紧，气从喉出后，从舌两边绕舌下，经唇间缓缓呼出体外。
(2) 两掌从腰部下滑、环抱于腹前时呼气，口吐“吹”字音；两掌向后收回、横摩至腰时以鼻吸气。

【嘻——练习方法】
动作一：两掌环抱，自然下落于体前；目视前下方。两掌内旋外翻，掌背相对，掌心向外，指尖向下；目视两掌。

动作二：两膝缓缓伸直；同时，提肘带手，经体前上提至胸。随后，两手继续上提至面前，分掌、外开、上举，两臂成弧形，掌心斜向上；目视前上方。
动作三：屈肘，两手经面部前回收至胸前，约与肩同高，指尖相对，掌心向下；目视前下方。然后，微屈膝下蹲；同时，两掌缓缓下按至肚脐前。
动作四：两掌继续向下、向左右外分至左右髋旁约15厘米处，掌心向外，指尖向下；目视前下方。从上动两掌下按开始配合口吐“嘻”字音。
动作五：两掌掌背相对合于小腹前，掌心向外，指尖向下；目视两掌。
动作六：两膝缓缓伸直；同时，提肘带手，经体前上提至胸。随后，两手继续上提至面前，分掌、外开、上举，两臂成弧形，掌心斜向上；目视前上方。

动作七：屈肘，两手经面部前回收到胸前，约与肩同高，指尖相对，掌心向下；目视前下方。然后微屈膝下蹲；同时两掌缓缓下按至肚脐前，目视前下方。
动作八：两掌顺势外开至髋旁约15厘米，掌心向外，指尖向下；目视前下方。从上动两掌下按开始配合口吐“嘻”字音。
重复五至八动作4遍。本式共吐“嘻”字音6次。

【动作要点】
(1)六字诀 “嘻”字吐气法：“嘻”字音xī，为牙音，发声吐气时，舌尖轻抵下齿，嘴角略从后引并上翘，槽牙上下轻轻咬合，呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外。如果有对六字诀感兴趣的朋友可以加老师微信：18084038065，邀请免费进群学习，赠送六字诀全套学习视频。