在道家气功修炼中，入门后的第一个阶段便是筑基阶段。亦称:“百日筑基” 所谓百日筑基，顾名思义就是打地基的意思。大家都知道，高楼万丈平地起，关键在于打好地基，地基打好了才能盖起大楼，倘若地基不稳固，即便盖好大楼也会毁于一旦。道家气功得修炼，犹如盖大楼一样，也需要筑基，这里指筑基主要是俩个方面，一是要以所选功法的要求，在明师的指点下，以堵漏失，二是用精，血化气后形成的体内真气也就是生命能量，去疏通修补身体的病变。也有部分门派将炼精化气也归到筑基部分，这是要求比较好的了，年未满16童身未破者，精气神三全，不需要进行命功修炼，可以直接进行高层功的修行。如果有对百日筑基感兴趣的朋友可以加老师微信：18084038065，邀请免费进群学习，赠送百日筑基全套学习视频。

       所谓“百日筑基”的基础训练，无非是一百天内，早上站桩，晚上打坐。若能坚持百日训练，身体会发生质的变化，人的生命量级会提升一个新台阶，达到强身健体、增智开慧、延年益寿的目的。

一、站桩

      站桩需遵守的四容五要原则，四容即：头直、目正、神庄、气（声）静；五要即：恭、慎、意、切、和。恭者神不散，慎如深渊临，假借无穷意，精满浑元身，虚无求实切，忽失中和均。

       初习浑圆桩，首先应将整体间架安排正确，在虚灵挺拔的原则下进行由局部到整体的放松训练，尤其是双肩和胸部的放松更需时时注意。其要求是：头直目正，气静息平，身端体正，松肩横肘，腋下全虚，屈肘环抱，，胸腹放松，腰背正直，膈肌放松，胸虚背圆，双膝顶出，臀部如坐高椅，足趾抓地，足心涵空。整体要求是：松静自然，虚灵挺拔，曲折玲珑，浑圆一体。

二、打坐

       在道家养生修炼中，入门后的第一个阶段，便是筑基阶段，就是打地基的意思。修炼筑基功法，要先从静功开始，用气、精、血转化形成体内真气。每天晚上练习半小时即可。

      练功之时，不要穿过紧的衣服，腰带可以松一松，以利于气血流通。最好用盘坐的姿势，双手相叠，放在肚脐，也可平坐在沙发上，手抚两膝。人静时，双目微闭，眼观鼻，鼻观心，心观丹田。因为，睁开眼睛，容易滋生杂念，而眼睛完全闭上，又容易使人昏昏欲睡，两者都不利于修炼。所以，要双目微闭，眼皮自然下垂，以能看到眼前之物又不能看清为度。两耳须屏蔽外界一切干扰，凝神听息。如果有对百日筑基感兴趣的朋友可以加老师微信：18084038065，邀请免费进群学习，赠送百日筑基全套学习视频。