1、首先做到姿势端正，为贯通经络做准备，做到几点相对，即肩井穴对涌泉穴，百会穴对会阴穴。

　    2、开始做动作之前，先阴掌心向上，双手交叠在少腹前，两手与肚脐形成一个三角。将气机收在了下焦丹田，两手合抱于腹前时，不要抱得太高。对于老年人来说，如果手抱得太高，气往上冲，容易出现高血压。如果有对八段锦感兴趣的朋友可以加老师微信：18084038065，邀请免费进群学习，赠送八段锦全套学习视频。

    　3、身体放松，两腿微屈，做到“八虚”：两腋虚-舒肝胆气；两肘虚-舒心肺气；两胯（腹股沟）虚-舒脾胃气；两腘窝虚-舒肾气。

　    4、托天时最关键的一点是掌根一定要向顶门上撑，这样才能打开手臂上的阴经，也才能抻拉整个后背背俞穴。

　    5、手臂上举时，注意要用两臂贴住耳朵，因为三焦也是走耳部的。年纪大的人手臂上举时可慢一些，根据自己身体的情况调整上举的高度。

    　6、两掌上举到最高点的时候，要稍微定住，屏息一会儿。屏息就可让我们的气机在五脏六腑之中鼓荡一圈，即“内按摩”，用气机按摩我们的五脏六腑。两臂上举并屏息，除了按摩内脏，也锻炼了人体的膈肌。经常锻炼膈肌，可延缓衰老。人体衰老的一个明显的表现，就是越来越容易气喘。比如，稍微走一下楼梯就累得气喘吁吁的，这其实是膈肌无力的表现，不能“气沉丹田”。要想让气沉到丹田，膈肌的力量必须大，全身的气机必须足，这都需要健康而有活力的身体。

　     7、双臂上举时有一个夹脊的动作，对活动背后的膏肓穴很有好处，可舒缓背部的疲劳感。

　    8、最后，两腿微屈，两臂在体前缓缓下落，然后恢复起始状态，即阴掌心向上，双手交叠在少腹前，两手与肚脐形成一个三角，目视前方。此时，身体的重心要缓缓下降，气往下走，全身都放松下来。两掌下落时要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，保持上体中正。

        练习本动作主要牵动的主要中医经脉是手少阳三焦经；手厥阴心包经；足少阳胆经；足太阳膀胱经。

   　手少阳三焦经起于手无名指末端，上行小指与无名指间，沿手背出小臂后侧两骨间上行，过肘尖，沿上臂后侧向上过肩部，交出足少阳胆经后入缺盆，分布于膻中、散络于心包，通过膈肌广泛遍属于上、中、下三焦。

       两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹这些动作对身体两侧有一定的拉伸作用，而阴阳跷脉就位于身体两侧，通过拉伸这两条经脉 ，可以起到疏通经脉的作用。阳跷脉起于足跟之外，行于肢体外侧肌肉的表里，升举而上的动作，使脉中阳气运行，可以对阳跷脉中的阳气产生调节作用，通过阳气养筋脉的作用可以外濡胰理，行于下肢而主小腿和足部的伸展，行于髋部而利于髀股及胁肋部转向灵活，行于肩部而助上肢上下旋转，行于面部而司口眼之开，其与阴跷脉中阴气协同，使阴平阳秘，筋脉平和，可以条件肢体运动。

另外，阴跷脉起于足跟之内，行于肢体内侧肌肉之里，升举而上，共脉中运行阴气，主一身左右之阴。通过这一式可对阴跷脉中的阴气产生调节作用，阴跷脉通过阴气的濡养作用滋养所过之处的筋脉，行于下肢而主腿部及足部屈收，行于阴部及胸腹部可使筋脉柔顺而不挛急，行于面部而司口眼之合，与阳跷脉中的阳气协同，起到阴阳平衡的作用。如果有对八段锦感兴趣的朋友可以加老师微信：18084038065，邀请免费进群学习，赠送八段锦全套学习视频。