八段锦之调理脾胃须单举呼吸方法

（1）呼吸方法（左单举）：两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）。左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（暂时闭气）；松腰沉髋，身体重心缓慢下落；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼）。右单举呼吸方法同左单举。如果有对八段锦感兴趣的朋友可以加老师微信：18084038065，邀请免费进群学习，赠送八段锦全套学习视频。

（2）说明：调理脾胃须单举，左右两式各为一个呼吸循环，中间加插一个闭气。

第二种呼吸方法

动作一：吸气，双手由体侧上提至胸前。

动作二：（左式）呼气，随之左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖向左，呈遥遥相对的姿态。

动作三：保持向上托下按的姿态，同时闭气片刻，大概10个数左右。

动作四：吸气，左右手回返至胸前。

动作五：右式与左式动作基本相同，惟方向相反。

动作六：吸气，左右手回返至胸前。

动作七：呼气，两手下按，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。

其他二种呼吸方法

1、初级练习水平，掌握动作即可。

2、为增强健身效果，掌握动作以后，应配合呼吸进行练习。配合呼吸的方法有两种：

第一种是：“动作一”配合缓缓吸气，双掌力达掌根时略闭气；“动作二”配合缓缓呼气。一组动作，一次呼吸，较为简单。

第二种是：以举左掌为例。以胸部高度为分界线，左掌由下向上举至胸部高度，为吸气，再向上至头顶，为呼气；然后，闭气3——5秒；左掌下落时，至胸部高度前，为吸气，然后再向下合抱于腹前时，为呼气。此种呼吸方法，在一组动作中，进行两次呼吸，动作需更缓慢以配合呼吸，练习难度较大，但是健身效果更好。）

调理脾胃须单举每天做几次

对于现代人，尤其是那些精神压力大、难免心情郁闷、在办公室一坐就数小时、在外就以车代步、在家就葛优瘫的久坐族，最好能够每天花几分钟做5次，如果有空闲时间可以做10次，做做“调理脾胃须单举”，使脾胃、肝胆气血运行通畅，持之以恒，一定能获得意想不到的健身养生效果。如果有对八段锦感兴趣的朋友可以加老师微信：18084038065，邀请免费进群学习，赠送八段锦全套学习视频。