八段锦之摇头摆尾去心火动作图解及动作要领

动作一：接上式。身体重心左移；右脚向右开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌上托与胸同高时，两臂内旋，两掌继续上托至头上方，肘关节微屈，掌心向上，指尖相对；目视前方。如果有对八段锦感兴趣的朋友可以加老师微信：18084038065，邀请免费进群学习，赠送八段锦全套学习视频。

动作二：上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方，肘关节微屈，小指侧向前；目视前方。

动作三：身体重心向上稍升起，而后右移；上体先向右倾，随之俯身；目视右脚。

动作四：上动不停。身体重心左移；同时，上体由右向前，向左旋转；目视前方。

动作五：身体重心右移，成马步；同时，头向后摇，上体立起，随之下颏微收；目视前方。
动作六～动作八：同动作三至动作五，惟左右相反）

做完三遍后，身体重心左移，右脚回收成开步站立，与肩同宽；同时，两掌向外经侧上举，掌心相对；目视前方。随后松腰沉髋，身体重心缓缓下降。两腿膝关节微屈；同时屈肘，两掌经面前下按至腹前，掌心向下，指尖相对；目视前方。

摇头摆尾去心火动作要领

1．按动作说明首先要分清每一动的节分点，再求连接。

2．摇头摆尾时以尾闾旋转为主，头部跟随，意、气、劲由尾闾上传至大椎。

3．摇头时胸部微含、柔和缓慢；摆尾时要收腹，动作圆活连贯。

本动作要点在于“摇头摆尾”，即目视假象中的自己的尾椎（一般可以看到自己的臀部即达到要求，但不可强求），通过整个脊柱左右侧弯，使任督之气头尾相接，交替进行。

呼吸：开始时可以自然呼吸，练至熟练后，可配合摇头摆尾时吸气，快到极处时自然停止吸气，体会整个脊柱首尾相接的感觉，稍作停顿后，转正同时缓缓放松呼气。

收功：身体转正后，缓缓直立，两脚并拢，气沉丹田，两手手心相合，扣于小腹，静养片刻。

易犯错误与纠正方法

1．摇头与摆尾配合不协调。注意向侧送胯时，头要同时侧摆，颈部放松，转脸目视上方，并随尾闾转动将头与尾闾同时旋转至正后方。

2．做动作七、八摇头摆尾时挺胸展腹。注意沉胯、收腹、胸部微含。

3．动作二下蹲成马步时，两掌撑按大腿或虎口掐按大腿。注意沉肩坐腕、掌根悬空、五指轻抚膝关节上方。如果有对八段锦感兴趣的朋友可以加老师微信：18084038065，邀请免费进群学习，赠送八段锦全套学习视频。