八段锦之摇头摆尾去心火的动作要领体悟方法

动作方法：两腿屈膝半蹲成马步，两掌扶于膝关节上方，肘关节微屈，小指侧向前，目视前方。随之，身体重心向上稍升起，而后右移；上体先向右倾，尾闾左摆，随之上体前俯，尾闾向后划弧；目视右前脚掌，接着身体重心左移，同时，上体由右向前、向左旋转，尾闾由左向后，向右旋转，目视右脚跟。然后，尾闾由右向前向左向后划一平圆后成马步，尾闾上翘，同时，头向后摇，随之，微下蹲，收髋敛臀，上体立起，下颏微收，目视前方。如果有对八段锦感兴趣的朋友可以加老师微信：18084038065，邀请免费进群学习，赠送八段锦全套学习视频。

右势动作与左式相同，唯方向相反。本式一左一右为1遍，共做3遍。

综观其动作方法，如何去体悟其动作要领呢？根据心肾相交，水火既济的功法内含，以及本人练功体会和教学心得，认为应从以下五方面来体悟：

1、先利用节分点，掌握动作路线

根据本人的教学心得，将本式动作路线所经过的六个关键点作为节分点，更有利于掌握动作路线和动作要领方法。具体操作方法是：上体稍升起到位的定点为第一节分点；重心右移，尾闾左摆，上体向右倾到位的定点为第二节分点；尾闾向后划弧，上体前府低头到位，目视右前脚掌为第三节分点；重心左移，尾闾由左向后，向右旋转，同时，上体由右向前、向左旋转，目视右脚跟到位时为第四节分点点；尾闾由右向前向左向后划一平圆后成马步，尾闾上翘，同时，头由左前向左向后摇至中线与尾闾相应到位时为第五节分点；重心下沉，身体略下蹲，收髋敛臀，上体立起，下颏微收，目视前方完成动作为第六节分点。

2、以尾为舵，导引脊柱及头的旋转屈伸

本式动作目的是调节肾水，增强肾阴，进而“去心火”。为此，本式动作应以运转尾闾为要点，以尾为舵，导引脊柱及头的旋转屈伸，才能达到意动形随、形神兼备的练功要求，从而起到强腰固肾，增强肾阴，进而达到“去心火”的功效。另一方面，由于意以心主，而心属火，尾闾与腰肾关系密切，因此以尾为舵，运用意识引动尾闾，运转尾闾，也是心肾相交的一种有效方法。

3、对拉伸长，松柔自然

本式动作要求摇转时，颈部与尾闾对拉伸长，同时，颈椎部肌肉尽量放松伸长与尾闾对称运转，犹如以胸腰椎形成的直轴两端（大椎、命门）为中心的两个圆轮同时进行旋转，而且要求动作柔和缓慢，以自然舒适为准。

4、屈伸合度，圆活连贯

本式动作的侧倾、俯身及摇转时脊柱的屈伸皆要合度，而且动作要圆活连贯。具体做法是：在侧倾、俯身和摇转时，大椎穴不能低于腰骶部，摇头与摆尾的圆形旋转轨迹犹如以胸腰椎为轴承的上下两圆；侧倾时以对侧手臂略弯，手不离开大腿为度；而当头向后旋，尾闾前旋时，要含胸收腹。只有做到这样的屈伸合度，才能避免出现气往上冲的不良反应。另外在完成整式动作过程皆要求做到舒松自然，圆活连贯。

5、一心两意，气寓其中

本式动作除了以意引动尾闾外，在俯身低头时，还要眼观脚前掌，神注涌泉，意在足少阴肾经，并随上体向前向左摇转，眼随身转观看脚跟，神意从涌泉顺足少阴肾经上行，并在头向左向后转时，经腰肾及丹田至左脚涌泉入地，待将转正为马步时，复由左脚涌泉上行至腰肾及丹田。这样一心两意的操作既能在意动尾闾的形体运动同时，又能兼顾神意在足少阴肾经的注守，更能达到神与形合，气寓其中功法要求，对增强心肾相交，水火既济的功效具有重要作用。如果有对八段锦感兴趣的朋友可以加老师微信：18084038065，邀请免费进群学习，赠送八段锦全套学习视频。