八段锦之摇头摆尾去心火呼吸方法

（1）呼吸方法：①过渡式，身体重心左移，左脚向左大开立；同时两掌上托至头上方（吸），两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方（呼）。此式呼吸以上肢动作为主。②身体重心稍升起（吸），而后右移，身体躯干向右倾，随之俯身（闭气）；身体重心左移，上体由右向前向左旋转（呼）；重心移至双腿，头向后旋摇（吸），上体下沉成马步（呼）。左摇头摆尾没有过渡式，呼吸方法同右式。如果有对八段锦感兴趣的朋友可以加老师微信：18084038065，邀请免费进群学习，赠送八段锦全套学习视频。

（2）说明：左右两式各为两个呼吸循环。

第二种呼吸方法

动作一：大马步站立，两手搭于股骨远端，身体重心位于两腿之间，收髋敛臀，立腰竖颈，下颌微收，百会上领，目视前方。

动作二：缓缓吸气后大马步转换为偏马步，右腿弯曲，左腿微屈，身体重心移向右腿，上体右倾，眼睛由目视前方转到用余光看右脚尖。

动作三：呼气，头自右下方经体前至左下方，然后像小勺舀水似地引颈前伸，自左侧慢慢将头抬起，下肢呈斜弓步。

动作四：保持这样的的姿态，同时闭气片刻，大概10个数左右。

动作五：缓缓吸气后大马步转换为偏马步，左腿弯曲，右腿微屈，身体重心移向左腿，上体左倾，眼睛由目视前方转到用余光看左脚尖。

动作六：呼气，头自左下方经体前至右下方，然后像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，下肢呈斜弓步。

动作七：吸气拧腰向左，身体恢复马步桩。

动作八：缓缓深长呼气，并步收脚，同时全身放松。

其他呼吸方法

1、初级练习水平，掌握动作即可。

2、为增强健身效果，掌握动作以后，应配合呼吸进行练习。配合呼吸的方法是：

“动作一”配合缓缓吸气，“动作二”配合缓缓呼气；“动作三”未动之时，先缓缓吸气，至吸满；然后“动作三”和“动作四”为前倾动作，配合缓缓呼气；“动作五”为复原动作，配合缓缓吸气；“动作六”至“动作八”，与“动作三”至“动作五”呼吸方法相同；

做完三遍以后，两掌侧上举至掌心相对时，配合缓缓吸气；两掌向下时，配合缓缓呼气。如果有对八段锦感兴趣的朋友可以加老师微信：18084038065，邀请免费进群学习，赠送八段锦全套学习视频。