八段锦之五劳七伤往后瞧的动作要领和体悟方法

五劳七伤往后瞧动作方法是两腿徐缓挺膝伸直；同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方。然后两臂充分外旋，掌心向外；头向左后转，动作略停；目视左斜后方。接着，松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前；目视前方。右势动作与左式相同，唯方向相反。本式一左一右为1遍，共做3遍。如果有对八段锦感兴趣的朋友可以加老师微信：18084038065，邀请免费进群学习，赠送八段锦全套学习视频。

综观其动作方法，如何去体悟其动作要领呢？根据经络知识，以及本人练功体会和教学心得，认为应从以下五方面来体悟：

1、头向上领，肩向下沉

头向上领，肩向下沉是做好本式动作最基本要领。只有头向上领，肩向下松沉，才能使脊柱中正，对拉拨长，颈椎和手臂的旋转充分、到位，才能更有效对经过颈椎的经络产生牵拉刺激，调节经气活动，起到行气血而营阴阳，濡筋骨，利关节的健身效果。

2、一正四平，起止轻灵

一正四平，起止轻灵是顺利完成本式动作的基础。一正是指立身要中正，整条脊柱要正直；四平是指两耳要成水平、两肩要成水平、两胯要成水平、两脚要成水平。起止轻灵是指整个动作过程用意不用力，动作轻松，旋转自然。只有做到一正四平，才能使头部轻松、灵活，旋转自然、准确、到位、舒适，起到高质量的锻炼效果。

3、转头旋臂不转体，内外相合意气随

本式定势动作要求两臂随膝关节伸展而伸直，然后两臂外旋，掌心向外，头部向后方转动，双目尽量注视斜后方。要完成好这一动，要求在转头同时旋臂，但不转动身体，身体只做轻微的上下升降运动；同时还要注意意念与动作的配合，在旋臂的同时意在刺激手三阴三阳经，后瞧转动颈部意在大椎，转肩意在内气从丹田上升至胸，劲达脊背及手掌指，蹲身时意在气沉丹田。这样才能使外形导引动作的升降开合与内气的升降出入相一致，内外相合，意气相随，达到通行血脉，濡养脏腑的锻炼效果。

综上所述，可以看到，经络在人体生命及练气养生保健中具有重要的地位和作用，经络及其学说不但是中医，而且也是健身气功功法理论的重要内容，学习和认识经络知识，了解经络的功能作用和规律，对学好和教好健身气功，提高锻炼效果具有重要意义。如果有对八段锦感兴趣的朋友可以加老师微信：18084038065，邀请免费进群学习，赠送八段锦全套学习视频。