（1）呼吸方法：①过渡式，两腿挺膝伸直收左脚开步站立，两手经侧上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按胸前落于体侧（呼）。②两臂上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按经胸前（呼）；两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部（吸）；上体前俯，两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面（呼）。如果有对八段锦感兴趣的朋友可以加老师微信：18084038065，邀请免费进群学习，赠送八段锦全套学习视频。

　（2）说明：每做一组两手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环。

　第二种呼吸方法

　动作一：两脚平行开立，与肩同宽，两手自然放于身体两侧。

　动作二：吸气，双手上提膻中前。

　动作三：呼气，双手穿腋分向后背，合于两肾区。

　动作四：吸气，定后呼气上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大腿后侧向下按摩至脚跟，双手攀住脚趾。

　动作五：吸气，上体展直，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。

　第三种呼吸方法

   　1、接上式，重心右移至右脚，左足随即略为收回，使两足距离和两肩宽度相等。然后重心再移到两脚中央，身体慢慢上升，成直立站桩的姿势。两手自然下垂，旋转身体两侧。

　   2、双手掌心转而向上，移至向前，指尖相对，距离一、二寸，然后两手如捧一件很轻的物件，慢慢从前身中央上升到心窝膻中，同时吸气。

　   3、手掌旋转，掌心向下，掌背向上。然后身体好像鞠躬一样，向前弯腰，头向下（如果是有高血压的，练习这一式要注意血压是否上升？头向下时面部和地面平行，可以略为减轻血压的上升。）

　    两手下压尽量接近脚背，掌心劳宫穴分别对着两足的涌泉穴，意念亦放在涌泉穴中，两脚挺直，不要弯曲，同时呼气。

　   4、下垂的身体，应暂时停止不动，以再加一吸一呼为度。意念仍放在涌泉穴。身体切勿刚下垂，便立即上升，回到直立的姿式。经过一段时间的练习后，可体会气从尾闾上升到头顶，气到头顶后，手做5、。但有高血压的，则须注意，如因此引致血压增高，便只好不停顿而立即身体上升了。

　    5、双手手掌翻转。掌心向上，指尖相对，距离一、二寸，然后好像两掌托着很轻的物件，随着上身的慢慢上升，两掌亦慢慢上升。回复直立站桩姿势，两掌停在心窝膻中之前，同时吸气。上升时，感觉有气从头顶缘面部、喉咙、任脉下降至丹田或涌泉穴，便很有成绩了。

   　6、当身体上升时，意念改守两腰中央的命门。

　呼吸：开始时可以自然呼吸，练至熟练后，可配合上身前俯时呼气，直立时吸气，整个动作配合呼吸缓慢柔和。

   　收功：身体直立，气沉丹田，两手手心相合，扣于小腹，静养片刻。

　第四种呼吸方法

  　1、初级练习水平，掌握动作即可。

　  2、为增强健身效果，掌握动作以后，应配合呼吸进行练习。配合呼吸的方法是：

　“动作一”配合缓缓吸气；

　“动作二”配合缓缓呼气；

　“动作三”配合缓缓吸气；

　“动作四”配合缓缓呼气；

　    做完六遍后，上体立起，两臂上举至头顶之前，配合缓缓吸气。然后，两掌下按至腹前，配合缓缓呼气。如果有对八段锦感兴趣的朋友可以加老师微信：18084038065，邀请免费进群学习，赠送八段锦全套学习视频。