八段锦之背后七颠百病消呼吸方法

（1）呼吸方法：接上动，身体重心右移左脚并步（吸）；并步直立两拳变掌收于体侧（呼）；两脚跟提起，头上顶（吸）。两脚跟下落震动地面（呼）。如果有对八段锦感兴趣的朋友可以加老师微信：18084038065，邀请免费进群学习，赠送八段锦全套学习视频。

（2）说明：每一次提踵与下震，需要一次呼吸循环。

第二种呼吸方法

动作一：两脚后跟相并，两脚尖外开呈九十度。阴掌心向上，双手交叠在少腹前（右手在上，左手在下，两大拇指轻轻抵住），两手与肚脐形成一个三角。

动作二：吸气两手上提到膻中穴。

动作三：呼气翻转掌心尽力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，仿佛伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态。

动作四：保持向上托的姿态，同时闭气片刻，大概10个数左右。

动作五：吸气翻转掌心朝下，在身前正落至膻中穴，掌心向下。

动作六：呼气，掌心向下按，恢复于体侧。

第三种呼吸方法

动作一：两脚相并，脚尖外撇各45度，松静站立。

动作二：吸气，两臂上提耸肩，脚跟提起。

动作三：呼气，两臂下落，脚跟也随之下落。

动作四：全身放松，不必过分注意呼吸。

意念配合呼吸方法

1、练完攒拳怒目增气力后，随即回到站桩姿势，方法见前，不赘。

2、双掌掌心向下，在腹部前并拢。指尖相对，相距约一、二寸。然后双掌慢慢抬升到心窝前。

3、足跟离地，力在足前掌，尤其在五趾尖。然后两足后踵尽力向外侧撇开。同时双掌缓缓下压，到丹田之前停止。吸气。

4、意念一则放在背后命门，二则放在吸气上。身体上升时，相像因吸气，全身充满了气，体重减轻了，自然向上浮升而起。头顶百会像有绳子拉向上，甚至有直飞上天空的感觉。

5、身体尽量上升到不能再升时，停顿，再做一呼一吸。

6、身体下降，双手上升回到心窝前，呼气，意念放在后踵。下降时，后踵要有些少力量和地面相接触。同时想你自己身体好像一张纸，轻盈地下降，或者相像自己似“平沙落雁”，同时呼气。

7、依此操作七次（六次或十二次，亦无不可）。如果有对八段锦感兴趣的朋友可以加老师微信：18084038065，邀请免费进群学习，赠送八段锦全套学习视频。