健身气功五禽戏虎戏之虎举图解

五禽戏是中国传统导引养生的重要功法，由东汉末年的医学家华佗创编，是国家级非物质文化遗产项目。

其动作仿效了虎、鹿、熊、猿和鸟五种动物，发展至今，已形成了多个不同的流派，各有不同。如果有对五禽戏感兴趣的朋友可以加老师微信：18084038065，邀请免费进群学习，赠送五禽戏全套学习视频。

动作一：接上式。两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。

动作二：随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。

动作三：两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。

动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按。沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。

重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。

动作要点

1．十指撑开、弯曲成“虎爪”和外旋握拳，三个环节均要贯注劲力。

2．两掌向上如托举重物，提胸收腹，充分拔长躯体；两掌下落如拉双环，含胸松腹，气沉丹田。

3．眼随手动。

4．动作可配合呼吸，两掌上举时吸气，下落时呼气。

易犯错误

1．手直接由掌变拳，虎爪状不明显。

2．两掌上举时，身体后仰，成反弓状。

纠正方法

1．手指撑开后，先依次屈扣第一、二节指关节，再紧握成拳。

2．两掌向头部正上方托举，身体与地面保持垂直。

功理与作用

1．两掌举起，吸入清气；两掌下按，呼出浊气。一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能。

2．手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端关节的血液循环。如果有对五禽戏感兴趣的朋友可以加老师微信：18084038065，邀请免费进群学习，赠送五禽戏全套学习视频。