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所属分类：易筋洗髓功
健身气功五禽戏猿戏之猿提图解
动作一：接上式。两掌在体前，手指伸直分开，再屈腕撮拢捏紧成“猿钩”。
动作二：两掌上提至胸，两肩上耸，收腹提肛；同时，脚跟提起，头向左转；目随头动，视身体左侧。如果有对五禽戏感兴趣的朋友可以加老师微信：18084038065，邀请免费进群学习，赠送五禽戏全套学习视频。
动作三：头转正，两肩下沉，松腹落肛，脚跟着地；“猿钩”变掌，掌心向下；目视前方。
动作四：两掌沿体前下按落于体侧；目视前方。
动作五至动作八：同动作一至动作四，惟头向右转。 重复一至八动一遍。
动作要点
1．掌指撮拢变钩，速度稍快。
2．按耸肩、收腹、提肛、脚跟离地、转头的顺序，上提重心。耸肩、缩胸、屈肘、提腕要充分。
3．动作可配合提肛呼吸。两掌上提吸气时，稍用意提起会阴部；下按呼气时，放下会阴部。
易犯错误
1．脚跟离地后，重心不稳，前后晃动。
2．耸肩不够充分，胸、背部和上肢不能充分团紧。
纠正方法
1．头部百会穴上领，牵动整个身体垂直向上，起到稳定重心的作用。
2．以胸部膻中穴为中心，缩项、夹肘、团胸、收腹，可加强胸、背部和上肢的团紧程度。
功理与作用
1．“猿钩”的快速变化，意在增强神经－肌肉反应的灵敏性。
2．两掌上提时，缩项，耸肩，团胸吸气，挤压胸腔和颈部血管；两掌下按时，伸颈，沉肩，松腹，扩大胸腔体积，可增强呼吸，按摩心脏，改善脑部供血。
3．提踵直立，可增强腿部力量，提高平衡能力。如果有对五禽戏感兴趣的朋友可以加老师微信：18084038065，邀请免费进群学习，赠送五禽戏全套学习视频。
