健身气功六字诀第二式呵字诀图文教学

【练习方法】

动作一：吸气，同时，两掌小指轻贴腰际微上提，指尖朝向斜下方；目视前下方。

屈膝下蹲，同时，两掌缓缓向前下约45゜方向插出，两臂微屈；目视两掌。如果有对六字诀感兴趣的朋友可以加老师微信：18084038065，邀请免费进群学习，赠送六字诀全套学习视频。

动作二：微微屈肘收臂，两掌小指一侧相靠，掌心向上，成“捧掌”，约与肚脐相平；目视两掌心。

动作三：两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，两中指约与下颏同高；目视前下方。

动作四：两肘外展，约与肩同高；同时，两掌内翻，掌指朝下，掌背相靠。

然后，两掌缓缓下插；目视前下方，从插掌开始，口吐“呵”字音。

动作五：两掌下插至肚脐前时，微屈膝下蹲；同时，两掌内旋外翻，掌心向外，缓缓向前拨出，至两臂成圆；目视前下方。
动作六：两掌外旋内翻，掌心向上，于腹前成“捧掌”；目视两掌心。

动作七：两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，两中指约与下颏同高；目视前下方。

动作八：两肘外展，约与肩同高；同时，两掌内翻，掌指朝下，掌背相靠；

然后两掌缓缓下插，目视前下方。从插掌开始，口吐“呵”字音。重复五至八动作4遍。本式共吐“呵”字音6次。

【动作要点】

(1)六字诀 “呵”字吐气法：发声吐气时，舌体上拱，舌边轻贴上槽牙，气从舌与上腭之间缓缓吐出体外（图30）。

(2) 两掌捧起时鼻吸气；插掌、外拨时呼气，口吐“ 呵”字音。

【功理与作用】

(1) 中医认为，“呵”字诀与心相应。口吐“呵”字具有泄出心之浊气、调理心脏功能的作用。

(2) 通过捧掌上升、翻掌下插，外导内行，使肾水上升，以制心火；心火下降，以温肾水，达到心肾相交、水火既济，调理心肾功能的作用。

(3) 两掌的捧、翻、插、拨，肩、肘、腕、指各个关节柔和连续地屈伸旋转运动，锻炼了上肢关节的柔韧性、功能的协调性，有利于改善中老年人的上肢骨关节退化等病症。如果有对六字诀感兴趣的朋友可以加老师微信：18084038065，邀请免费进群学习，赠送六字诀全套学习视频。