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所属分类：易筋洗髓功
健身气功八段锦动作要领
八段锦预备式动作要领
(1) 头向上顶，下颚微收，双唇轻闭；沉肩坠肘，腋下虚掩；胸部宽舒，腹部松沉；收骻敛臂，上体中正
(2) 呼吸徐缓，气沉丹田，调息6~9次。如果有对八段锦感兴趣的朋友可以加老师微信：18084038065，邀请免费进群学习，赠送八段锦全套学习视频。
两手托天理三焦动作要领
1.两掌上托要舒胸展开，略有停顿，保持伸直。
2.两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。
左右开弓似射雕动作要领
1.侧拉之手五指要并拢屈紧，肩臂放平。
2.八字掌侧撑需沉肩坠肘，屈腕，竖指，掌心涵空。
3.年老或体弱者可自行调整马步的高度。
调理脾胃须单举动作要领
1．动作一，左掌斜向上约45度，右掌斜向下约45度。
2．两掌上撑下按时，力在掌根，肘关节微屈，抻拉胁肋部，大脚趾有意下压，舒胸展体、拔长腰脊，有上擎天、下拄地、顶天立地之感。
3．上举掌下落时，要经上举路线原路返回。
五劳七伤往后瞧动作要领
1．转头不转体，旋臂充分，转头用力适度，两臂于体侧抻拉拔长。
2．动作二，成定势时，劲在夹脊，意气贯于指间。
3．动作三，两掌收回按于胯旁时，两肩胛骨微外开，命门穴微后凸，脊柱竖直，保持头顶悬。
摇头摆尾去心火动作要领
1．按动作说明首先要分清每一动的节分点，再求连接。
2．摇头摆尾时以尾闾旋转为主，头部跟随，意、气、劲由尾闾上传至大椎。
3．摇头时胸部微含、柔和缓慢；摆尾时要收腹，动作圆活连贯。
两手攀足固肾腰动作要领
1.反穿摩运要适当用力，至足背时松腰沉肩，两膝挺直，向上起身时手臂主动上举，带动上体立起。
2.年老或体弱者可根据身体状况自行调整动作幅度，不可强求。
攒拳怒目增气力动作要领
1、马步下蹲时要立身中正，马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握。
2、左右冲拳时怒目瞪眼，同时脚趾抓地，拧腰顺肩，力达拳面，旋腕要充分，五指用力抓握。
背后七颠百病消动作要领
1、提踵时脊柱节节拉长，脚趾抓地，脚跟尽量抬起，两腿并拢，提肛收腹，头向上顶，略有停顿，保持平衡。百会穴上顶，沉肩坠肘，掌握好平衡，目视前方。
2、两脚跟下落，沉肩，放松肢体，轻震地面，同时沉肩舒臂，周身放松，目视前方。此时要全身放松，上下牙齿轻轻咬合，以避免身体某一部位震动过大而产生不适感，从而通过震动全身达到强身健体的效果。如果有对八段锦感兴趣的朋友可以加老师微信：18084038065，邀请免费进群学习，赠送八段锦全套学习视频。
