吐纳练习的要诀及吐纳的正确练法

吐故纳新，是古代道家的养生之术。吐纳是指把胸中的浊气从口中呼出，再由鼻中慢慢吸入清鲜之气。

吐纳即呼吸，呼吸包括外呼吸和内呼吸。

外呼吸是指在肺内进行的外界空气与血液的气体交换，也称肺呼息。

内呼吸是血液与组织细胞的气体交换，也称组织呼吸。

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气功的呼吸，主要调整肺呼吸，使之达到古人形容的“吐惟细细，纳惟绵绵”的均匀、细缓、深长的程度。进而对内 呼吸产生良好的影响。当吐纳练息达到高层次时，则无息可调。那时呼吸微微，忽然遽断，进入胎息境界。

吐纳练息的要诀是吸气时气贯注于腹部，呼气时气上引至头巅，这样可以吸取生气，排出死气和病气，同时提高人体潜能，进入功能态。吐纳六字气诀 ——通过鼻吸口呼，呼气时结合默念嘘、呵、呼、歙(音:吸、涉)、吹、嘻六个字音，用以影响肝、心、肺、脾、肾、三焦，祛除各脏腑病邪的一种气功锻炼方法，道、佛气功中都有此内容。

呼吸吐纳有没有练正确，我以一个过来人的身份想跟大家聊一聊，下面且听我分析：

错误练法：用鼻子主动的去猛吸猛呼，此时鼻尖处会发出比较响亮和粗糙的声音。

不良反应：首先感觉鼻子发酸、发胀会很不舒服，然后感觉有轻微的头晕脑胀、气滞于头等现象。

造成后果：第一、采用这种错误的练法会造成鼻粘膜的损伤容易引起鼻炎。第二、采用这种错误的练法会造成胸腔内的肺泡损伤，造成呼吸困难。第三、采用这种错误的练法会引起大脑缺氧造成头晕脑胀，或者中医认为的气滞于头等问题。

如何解决：气沉丹田可以解决以上问题。首先从道家修炼角度来讲，“呼吸”讲究细、长、均匀的时候方可达到气沉丹田的目的，那么在洗髓功的呼吸吐纳过程中如何做到气沉丹田呢？这就需要做到“丹田归命门”的呼吸吐纳训练方法了。

在这个练习过程中，你可以感觉到你的鼻子不是主动地在呼吸的，鼻尖处的进气和出气也是很微弱的，彷佛感觉是丹田（小腹）在呼吸在帮助鼻子的呼吸线一收一放进行，所以只有通过这个正确的练法才能杜绝以上提到这些问题，并且练出洗随功该有的作用和效果。

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