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所属分类：易筋洗髓功
站桩在传统养生方法中具有重要意义
俗话说，百炼不如一站。站桩在传统养生方法中具有重要意义。有些人，一听到养身，就神经过敏，好像这只是老年人应该做的事情。养身，不过是一种保养的方式，就和定期去做体检、定期去做按摩、定期去做美容一个道理。只不过更加的方便、更加的容易、也更加的可控。
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何为站桩。站桩是通过正确的站的方式，增大内脏之间的空隙，放松各个器官，从而调动全身气血，加速全身新陈代谢，从而达到养生的目的。
只需短短“站桩”几分钟，就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循环通畅；
一蹲一起，肌肉从紧张到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效锻炼腰背肌、股四头肌；
站桩还有助于保持人体的稳定性和耐力；还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身。
站桩时呼吸深度加深，有利于肺部健康，可谓是“一举多得”的运动。
适宜练习时长
每次练5~30分钟为宜，具体视身体条件，一般不超过1小时。初练者，站桩3~5分钟后，双膝关节或可感觉发热、震动均属于正常现象，可能的情况下，尽量坚持，争取每次站桩都可能达到让腿部肌肉充分锻炼的效果；如果一时难以忍受，可休息片刻再继续。注意不要在过饱或空腹时练习。 
站桩前热身运动
拉伸全身韧带，重点是腿部及手臂韧带肌肉；
腰部热身，采用腰部的缓慢转动；
颈部活动，缓慢转动颈部，
手腕运动，双手十指交叉，转动手腕，
脚腕运动，脚尖点地，转动脚踝关节；
站桩的具体动作
两脚开立与肩同宽，两腿微屈膝不过尖(脚尖)，两臂环抱置于腹前，悬顶竖脊放松腰身，宽胸实腹呼吸自然，中正安舒精神内守。
站桩属“静运动”，整个练习过程讲究一气呵成，结束后缓缓做收功动作。
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