- A+
所属分类：易筋洗髓功
五禽戏的具体动作详解三
健身气功五禽戏鸟戏之鸟伸图解
动作一：接上式。两腿微屈下蹲，两掌在腹前相叠。
动作二：两掌向上举至头前上方，掌心向下，指尖向前；身体微前倾，提肩，缩项，挺胸，塌腰；目视前下方。如果有对五禽戏感兴趣的朋友可以加老师微信：18084038065，邀请免费进群学习，赠送五禽戏全套学习视频。
动作三：两腿微屈下蹲；同时，两掌相叠下按至腹前；目视两掌。
动作四：身体重心右移；右腿蹬直，左腿伸直向后抬起；同时，两掌左右分开，掌成“鸟翅”，向体侧后方摆起，掌心向上；抬头，伸颈，挺胸，塌腰；目视前方。
动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反。
重复一至八动一遍后，左脚下落，两脚开步站立，两手自然垂于体侧；目视前方。
健身气功五禽戏鸟戏之鸟飞图解
接上式。两腿微屈；两掌成“鸟翅”合于腹前，掌心相对；目视前下方。
动作一：右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下；同时，两掌成展翅状，在体侧平举向上，稍高于肩，掌心向下；目视前方。
动作二：左脚下落在右脚旁，脚尖着地，两腿微屈；同时，两掌合于腹前，掌心相对；目视前下方。
动作三：右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下；同时，两掌经体侧，向上举至头顶上方，掌背相对，指尖向上；目视前方。
动作四：左脚下落在右脚旁，全脚掌着地，两腿微屈；同时，两掌合于腹前，掌心相对；目视前下方。
动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反。
重复一至八动一遍后，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方。屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。
健身气功五禽戏收势之引气归无图解
动作一：两掌经体侧上举至头顶上方，掌心向下。
动作二：两掌指尖相对，沿体前缓慢下按至腹前；目视前方。
重复一、二动两遍。
动作三：两手缓慢在体前划平弧，掌心相对，高与脐平；目观前方。
动作四：两手在腹前合拢，虎口交叉，叠掌；眼微闭静养，调匀呼吸，意守丹田。
动作五：数分钟后，两眼慢慢睁开，两手合掌，在胸前搓擦至热。
动作六：掌贴面部，上、下擦摩，浴面3～5遍。
动作七：两掌向后沿头顶、耳后、胸前下落，自然垂于体侧；目现前方。
动作八：左脚提起向右脚并拢，前脚掌先着地，随之全脚踏实，恢复成预备势；目视前方。如果有对五禽戏感兴趣的朋友可以加老师微信：18084038065，邀请免费进群学习，赠送五禽戏全套学习视频。
