洗髓功是一种强身健体延年益寿的运动养生方法，不靠进食内补，靠自身锻炼增强自身身体素质的一种养生方法。不管是先天体质差还是后天的一个体质下降问题。都是能通过练习洗髓功将我们的体质彻底改善的。由于平台限制，无法发送洗髓功全套视频，如果有对洗髓功感兴趣的朋友，可以加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送洗髓功全套学习视频。

       我们在练习站桩吐纳室外练习时最好要背阴而向阳，有树木的公园最佳。有墙的场所练习，则适宜背墙而练。有水的附近练习，适宜面水而练。在环境的选择上，还要注意尽量避开潮湿阴暗、气味污浊的地方。

       我们在练习站桩吐纳室外练习时最好要背阴而向阳，有树木的公园最佳。有墙的场所练习，则适宜背墙而练。有水的附近练习，适宜面水而练。在环境的选择上，还要注意尽量避开潮湿阴暗、气味污浊的地方。

       站桩前也是需要排空大小便的，两脚平行向前。双手抬至胸前，两脚与肩同宽。头正下颌微收，舌抵上腭目视方自然呼吸。双手似抱球，双肩放松沉育肘。洗髓功的站桩可以疏通经络，调和气血

       像吐纳的时候，练习不要在风大的地方，练功前尽量不要喝水吃东西，吐纳之前把大小便排除干净。吐纳可调节脏腑，排出毒素。神奇之处在于大汗淋漓但脉搏、心跳与平时一样。通常，三五分钟吐纳练习， 即远超常规跑步半小时以上的健身效果。

吐纳需虚灵顶劲:你做吐纳要要有个标准的站姿，抬头挺胸。先做站桩的姿势，下颌微收、百会悄悄向上领起，利于真气的运转。双腿微蹲，两手叉腰。吸气顶胯、呼气跷臀。

       舌顶上腭:练习时用舌头顶住上腭，舌头抵住上腭会加强津液的滋生。津液是人身之宝，对人体有滋补功效。吐纳站姿需沉肩坠肘含胸拔背还要配合提Gang缩肾，练习时两肩关节要放松下沉，两肘关节及周围肌肉放松，可以防止肩关节、肘关节及周围肌肉紧张严重。配合提Gang缩肾是为了练习精关，吐纳时丹田会聚集气感，练习时我们需提肛缩肾也是为了更好的控制气感。提肾即提Gang，以会阴穴为中心，用意将其附近之肌肉往丹田方向作内收后再放松。提Gang缩肾的练习可釆用站、卧、坐均可，配合吐纳时需站桩姿势。吐纳还有一个重要口诀，叫做吸长呼短。吸气进入丹田，略存一存，然后才能收腹呼气。由于平台限制，无法发送洗髓功全套视频，如果有对洗髓功感兴趣的朋友，可以加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送洗髓功全套学习视频。