站桩最基本的训练方法

两脚分开与肩同宽，双腿膝盖微弯，仿佛坐在条凳上，双膝不超过脚尖，两臂前举如同抱球，手高不过眼，低不过肚脐，自己调节到舒服的位置，不能耸肩，微微挺胸，把肩向后微张开，脖子尽量贴后衣领，头部百会穴如同有一根绳子吊着自然伸直，下颚微收，仿佛夹着鸡蛋，舌头不做要求，可以说话唱歌看电视不冥想 不用意念引导 不入静 一切顺其自然。如果有对洗髓功感兴趣的朋友，可以加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送洗髓功全套学习视频。

站桩的要诀在姿势，而不在于冥想。保持微蹲的姿势外可沟通天地，内可推行气血。人体结构精密复杂，除非反观内照能达到入微的程度，否则人为的导引气血没有必要，你只需摆出个姿势，身体自然明白你的意思，接下来一切都不要你来操心。

站累了就歇歇，一开始筋骨还是凡胎，不能强求高强度深蹲，膝关节受不了，怎么舒服怎么来，站累了就站直了歇歇，抖一抖也行，因为你明白原理了，姿势摆对了就是沟通天地推行气血，仅此而已，并无神秘感。

怎么舒服就怎么站，没布鞋就光脚，不要着凉，不要淋雨，不要被穿堂风吹。最好站到微微出汗，一开始能站10分钟就挺好，之后如果特别累腿膝盖特别疼就休息一两天，需要一个过渡期，万法以自然为上，不可勉强。以后骨密度增加，大筋膜增厚，站几个小时都不觉疲劳。

骨正筋柔，气血以流。颈椎脊椎小关节错位的，站桩中气血流动不通畅，身体就觉得别扭了，自己调节活动下，骨头自然归位会听见弹响声。站累了就偷个懒，把膝盖伸直，站累了今天就不站，明天站，不要高强度，循序渐进，要听从自己的身体，不可强求，站桩一次能站一个小时以上的不是靠毅力，是随着多年站桩的深入，筋膜增厚骨密度增加所致。

站桩适合早晨上午，下午晚上放松有利于肾气内守，尤其是男性要防止因下午夜晚用功造成梦遗得不偿失，出家人寅时起来就是因为此时易漏，先天条件好的直接忽略此提醒。下午晚上都不适合过量运动。不是说下午晚上不可以站，尤其是酉时是不错的时辰，但是不以过劳为度，刚开始站桩，建议梦遗的可以十分钟左右，无此担忧的20分钟左右，不低于5分钟。贵在坚持。

站桩既然是开启自体循环程序，环境最好最大限度摒除外界干扰。在自己熟悉的环境，在自然界没有突发的异常天气情况下，不要被惊扰，心平气和放开自己，把管理权限交给天地，不用调整呼吸，不用追求气感热感，不要起攀比之心，不要过度追求站桩时间。天人合一，以舒适为准绳，把自己身体伺候舒服了就行了。

小孩子气血生发，如果天性好动，你勉强他站桩不动，那岂不是难为他嘛，况且小孩子大多是气脉通畅的，正在不断生长发育，不用非站桩不可。20多岁30多岁的人在生长的同时会被外在的疾病所扰，有些经络在逐渐堵塞，所以配合推行气血，重新焕发生机。站桩跑步结合。年事渐长，中老年人积淤日久，跑来跑去他也没那个精力，更适合站养生桩。

高血压、糖尿病，这些本来不是病变，只是身体发现自身出来毛病，发出提示，这时不能盲目降压降糖乱吃药，要找出引起紊乱的根源，辨证施治。治疗和自我调整相结合，一方面采取医疗手段，一方面站桩调理气血运行。同时还有调整自己的心情。如果阴阳五行七情没有理顺，用草木金石血肉有情之品治疗的疗效也很难巩固，可能过几年之后身体又虚了，而身体虚了，又反过来影响自己的心情和为人处世的态度，陷入恶性循环。只有真正把做人做事的方法自己悟通了，配合一些辅助方法，才能真正达到阴平阳秘，精神面貌和身体都会安闲。

推行气血一段时间后，清气上升浊气下降，体内污浊的东西会被推出。清气上升，则打嗝吐痰流泪。浊气下降，则会放屁。都是气血加速运行后的结果，喜欢快走慢跑健身的人应该有体会，在适度的有氧运动中，也会打嗝放屁吐痰，一样的道理。

站桩姿势一摆出来，就给出了你想要天地人要交流的信号，所以各种因素都在帮你疏通气血，天地和自身都在帮你疏通气血，好让你完成一个天地人的循环，把吃的东西还给大地，维持生态系统的和谐，但是你没真正交流，只是借助外部天地的力量，和内在人体固有的程序，来疏通自己，你说先人聪明不聪明？

不用追求站桩的时间和感觉，哪怕每天能坚持五分钟十分钟，长此以往让其成为生活中的一部分，利用自身系统程序，防病保健延年益寿。如果有对洗髓功感兴趣的朋友，可以加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送洗髓功全套学习视频。