站桩的注意事项

站桩是一项顺乎生理自然的锻炼方法，一般不容易出现偏差，但为了更好地掌握和训练，获得一定效果应注意以下一些要求：

1.站桩开始之前要排除大小便，做好准备工作，以免途中排便影响站桩。

2.站桩前最好把领扣解开，腰带放松，手表摘下来，鞋带解开，使肢体不受任何束缚，以利于诱导入静，加强体内气血运行。如果有对洗髓功感兴趣的朋友，可以加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送洗髓功全套学习视频。

3.初练站桩者、身体衰弱者，站桩时不要闭眼，每次能练20分钟以上，并有轻松舒畅感时，可以自然地闭上眼睛。如因闭眼而感到头晕或站立不稳固者，不要勉强闭眼，睁眼站桩有固位作用。

4.站桩时嘴巴不要紧闭，也不要故意张开，要保持自然，上下唇与牙齿之间微微离开一点空隙，呈现出一种似笑非笑的感觉。

5.站桩疗法以保持一定姿势不动为主，自己去体会在这过程中身体内部所发生的变化。思想不易集中者可以通过意念诱导和精神假借的方式来帮助站桩静心安神。

6.站桩时，背向太阳较好，以免阳光耀眼。秋、冬季节在阳光下晒背站桩，特别舒服。

7.在室内站桩时，空气要新鲜，温度要适宜，周围环境尽量保持安静。

8.当腿部肌肉发生颤动后，身体有前后摆动现象，这时要注意控制摆动范围不要过大，以免发生前倾后仰现象，可以利用左右摆动来限制前后摆动，摆动时要慢不要快。

9.站桩完毕后，要逐渐减少运动量，应慢慢地直起两腿，轻轻放下两手，手背叉腰在原地休息2分钟~3分钟，待四肢的酸麻胀痛反应完全消失后，再举步离开原地。

10.失眠患者、每晚就寝前站桩者，由于神经类型不同，分为两种：

（1）站桩完了后不久即能入睡者，属于抑制型。可在就寝前站桩，完毕后立即上床就寝。

（2）站桩完了后反而较站桩前兴奋者，属于兴奋型。最好在就寝前2小时~3小时站桩，以便有1小时~2小时充分休息时间，然后再就寝就比较容易入睡了。

11.饭前或饭后半小时之内，不宜进行站桩，以免影响食欲及消化。

12.妇女月经期间，如无不适反应可继续站桩，应减轻运动量。如有反应可休息，待月经停后再站桩。

13.站桩完毕后在半小时内，身体的各个部位不能触碰的任何水气和风邪，最好在房间内静静的呆上半小时后在出门。

14.学练站桩要有正确的态度，要树立信心和恒心，认真体会站桩要领，刻苦训练。以乐观主义精神对待疾病。

15.站桩时不可带着急躁情绪，以免身体过热或头昏脑胀。如果在站桩过程中产生了急躁情绪，可用回忆的方法，回忆一件最愉快的事，把急躁情绪化解，也可以用远视打楞的方法消除。

如果用这些方法仍不能见效，应立刻停止站桩做一些其他活动来分心，待精神稳定下来再练。

16.忧愁、气愤或精神过于兴奋时都不能立即站桩，因先做一些轻微活动，使精神镇静下来再站桩。

17.站桩前应把工作、家务及生活中的一切事项安排好，避免站桩时思想上有牵挂，防碍入静。

18.站桩初学者不可急于求成，不要见异思迁、追新求异，或者希望自己也能有和别人一样的感觉。

更不要追求把各种站桩架式都学一遍，对于调理身体疾病，能把老师教的一到两个养生桩，认认真真、踏踏实实的去练就可以了。如果有对洗髓功感兴趣的朋友，可以加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送洗髓功全套学习视频。