易筋洗髓功原理

易筋洗髓功之一《内壮篇》一，培元固体　其目的是为了生发元气，增加真气，锻炼肺气，强化肾气。使之五脏六腑，外润皮毛，其于行，住，坐，卧之间均可练习，但初入手时以立，坐，卧三式为佳。

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玉环穴是一个极其重要的穴位，它的具体位置在脐后命门前，心下会阴上，其中空悬一穴，即玉环穴。玉环穴是产生元气的场所，诚结丹之田，故名丹田（下丹田），古丹道家入手即练这个部位，称之“金鼎”，可见其重视程度。　立势：双足与肩宽，自然站立，双膝微曲，尾闾中正，头顶上领，目微闭，双臂环抱，含胸拔背，沉肩坠肘，手心向内，对准玉环穴，意念能集中玉环最好，若有走念不妨，觉后意念重注于玉环穴，不求高度入静。一个星期内必丹田渐暖，此即元气生发现象。一个月后加入如下意念：站立时，宇宙四面八方之白色元气从四肢百骸汇入玉环穴中，练功日久，则能达“内气不出，外气反入”之境，如此渐至天人合一，“天人合发，万化定基”，内外元气均汇入玉环，此诚内壮之源也。三个月可成效大见。　坐势：以自然盘最妙，或以端庄姿势坐一中度凳子也可，练法与上同。

卧势：随意卧躺（唯忌俯卧），练法同上。　揉中：揉功广泛应用于内外二家功夫，揉功用于内壮，能起到意念专注，聚精会神之效，而意为气之君，意到气到，揉之既久，则真气自聚。用于外壮能将筋膜练得富有弹性而腾起，同时又能畅通气血，起到按摩的作用。

揉时要注意几点：第一，要从身右边推向左边。因人体左肝右肺，肝主血，肺主气，如此使气入血，至气血融合。第二，揉时应该动作轻，缓，浅。第三，揉时不能与皮肤相擦，因为揉功主要是为揉筋膜所设，因此亦不能太轻。易筋洗髓功原理

第一月行动：仰卧，手掌放在心下脐上正中处，自右向左慢慢推揉，揉时要闭目内视，意住掌到之处，每天分早晚两次，每次半个小时，（时间长更好）。　第二月行动：一月之后，周身元气逐渐凝聚，渐觉丹田充实，气海宽大，腹部两旁的筋都腾起各有一寸宽，努气鼓起，硬如木片，这说明一月之功初见成效，可在第一月下掌处的两旁，向左右各移旁一掌，仍按前法推揉。　第三月行动：下掌处可上下移开一掌，仍从前法徐徐推揉，这时可感觉到两肋之间，由心至腹等处软而下陷，这是因为腹在皮肉之下较深之处，故练筋易练膜难，不要性急，缓缓习之，同时不可忽略玉环穴的锻炼，每日至少半个小时，当然越多越好。要知丹田又名气海，气之海洋，永难充满，因此要倍加努力，培元气，保中气，使气畅达五内，行筋串膜，气至膜气，气行膜张。同时可加入一点助行：即练功满三月之后，可在身体原软陷后浮起之处，用一木槌轻轻槌打，仍须加力培元固体揉中练功直至浮起，方可槌打。

第四月行动：揉的下掌处再向四周各处扩展一掌，仍如前法徐徐推揉，凡浮起的地方可同时用木槌轻捣。百日之后，要注意千万别干重体力活，否则会引起内气泄入四肢，则内壮难成。　第五月至八月行动：练功至此，心下至肋梢处的膜已全部腾起，这个时候也是将要划分内壮的关键时刻，所以不要干重体力活，可用木槌先捣后打，其线路是：从心口上方到颈，从右左肋梢到肩，先揉，再捣，后打。循序而行，不准路线颠倒。　注意：当女子练功揉，捣，打，至乳房部位时要小心，可先轻揉两乳，缓缓加重，揉毕用手拍，约月余后，可用一市斤之绿豆包轻轻捶打，缓缓加重，这一点与男子稍异。易筋洗髓功原理

第九月至十二月行动：练功满二百日，则任脉气通，前面充实，然后再开始揉，捣，打，身体背面，唯方向是从上至下，要密密麻麻，不留缝隙，薄弱的地方，要小心谨慎。部位是从头部以下向下练，至尾闾。揉捣背面的时候，要让人帮助，若无此条件，可暂不习。　另外，若有人想在武术上取得大成就，可习腿功，即将腿功，特别是是小膝迎面骨处行揉，捣，打之功，久之腿部可抗千斤之力。　有人要问：揉，捣，打，次数每日多少：这里告诉大家，有的文章要行功人铭记揉，捣之数，不免使人分心，这里可计时练功，每日不算玉环培元之法，要至少习一个小时，要不慢不紧，徐徐推揉，缓缓捣打。

至于玉环培元之法，专门练功要至少保持半个小时，越长越好，功至上乘，行走坐卧则无时无刻不在习功，可谓善矣。　有人要问：开关展窍之法怎么不见？答曰：当玉环培元功到一定程度，则体内气血畅通，则百脉流行，关于开而自开，窍不展而自展，岂区区外相之法所能比拟也？　有人要问：导气入骨为何法？答曰：玉环培元练到一定程度，会出现一种情况，即习练者感到自己的骨头有大胀的感觉，这是气已经开始入骨了，同时用木槌打是为了逼气入骨。还有一种方法即用呼吸锻炼逼气入骨，习者若无老师亲自盯着修习，或身体不佳则易出偏，兹不介绍，其实方法愈多头绪愈乱，关键的问题是抓住要害习之，玉环培元实是导气入骨得内壮的最佳最快最速的妙法，万勿因简易而轻漫视之。易筋洗髓功原理