站桩正确方法和最佳时间段

了解站桩的朋友都清楚，站桩是一调代三调，以调身代替调心、调息。它通过起势启动带脉，带脉一动，任、督二脉也动，十二经脉随之而动，实质上是外静内动，动中求静，故行家认为“桩功是休息中的锻炼，是锻炼中的休息”。如果有对洗髓功感兴趣的朋友，可以加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送洗髓功全套学习视频。

正如书上所‌讲：人‌人体内都有一条真‌龙，把它‌释‌放，它会势如破竹‌；把它关起来‌，就会困死牢中。桩就‌像一把钥匙，释放了‌被社会‌意识困‌住的自然属性，桩是‌增加气‌血去推动畅通经络。一增一减，所以尽‌管身体很弱‌的学员‌，站桩‌的时候长时间大抖‌也不‌会觉得累，心跳也‌不会加速。期‌间种种情‌况，唯实践‌者方能‌体会‌。

站桩又分为三类：定桩（也称静桩）；动桩（也称活桩）；动作桩（也称基本动作桩）。今日主要分享定桩（静桩）：

站平行步，即两脚开立同肩宽，两腿屈膝半蹲，重心落于两腿之间；两臂在胸前捧圆，指尖相对，约距10厘米。目视两手之间。

姿势:立身中正，头正悬顶，下颌微收，沉肩坠肘，松腰敛臀，膝脚相对。呼吸自然，意守丹田，心静，体松。

（1）初练时，可先站3分钟，休息2分钟后再站，共做3组,即3分钟×3组。以后可增至5分钟等,以腿部感到酸胀为宜。

（2）开合桩—该桩乃静中小动，站平行步(同“太极桩”)，两腿自然伸直，从太极桩动作开始，两手五指指尖相对，徐徐向外拉开，使两臂与胸部连成大弧形，如抱大球状，目视前方。然后，两腿缓缓屈膝半蹲，重心均落两腿之间，同时两掌向内相合，与头同宽，掌心相对，指尖朝前，目视两掌中间。

要求:开吸合呼，起吸落呼。呼吸要深、长、匀、细,动作要柔和、饱满，开时似两手中指指尖系细橡皮筋向外柔缓地拉开，很好地体现“运劲如抽丝”；合时好比挤压打足气的大气球一般。

注意事项：1、因站桩属于气功一类，且含有导引，呼吸等意念练习，不宜私自练习，因在专业人士指导下进行！

2、本文只做站桩方法分享，不做练习参考！若按照本文所述练习出现偏差，概不负责！如果有对洗髓功感兴趣的朋友，可以加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送洗髓功全套学习视频。