关于洗髓功这件事，想练洗髓功必读

站桩也有许多变异形式，如：扎马（是在我国南方武术中的称呼），并且站桩的流派很多，有中医桩法、峨眉桩法、武当桩法、少林桩法等。其形式分为躺桩、坐桩和站桩。

而大部分拳学体系，都把站桩作为一项基础性训练，就如吐纳的练习，70%的力量都放在站桩上，在站桩的基础上再进行试力、发力。有站桩的基础后，才可以深入学习其他洗髓功的内容。如果有对洗髓功感兴趣的朋友，可以加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送洗髓功全套学习视频。

下边我们专讲洗髓功站桩（又称浑圆桩），站桩的动作：两脚与肩同宽，默立、稍微屈膝似蹲似坐、沉肩坠肘，含胸拔背等等要点，这里不再赘述，大家可以回听之前的内容。

我们称洗髓功的站桩为浑圆桩，圈内也叫平步撑抱桩。

特别提醒下，站桩容易出现副作用，比如如果姿势不对是对身体有害的，同时姿势不正确也会导致骨骼间的支撑点也不对，由于站桩需要站长时间，长期保持着不正确的站桩姿势会对骨骼造成伤害。因此，劝解大家一定要到找到可信的机构和老师来学习站桩和其他功法。

而在站桩时，需要保持心情愉悦，如果怀有不好的心情去站桩的话，反而会在站桩的时候导致气血攻心，同时需要注意的是，站桩的时候需要让身体保持在垂直的状态。动作不正确的话应该及时调整。

由于保持垂直的状态站一会身体会不舒服。如果实在坚持不了就不要勉强。如果可以的话可以适当的放松。

站桩需要全身都要保持一定的平衡，因此需要有一定的平衡控制力。同时站桩是一个技术活，要掌握正确的站桩方法才能让锻炼起到效果。

同时需要注意站桩的时间，站桩是一个循序渐进的过程，初学者不要在第一次的时候就进行高难度或者高强度的站桩运动，这样会对身体产生一定的负担，而且，这样也不方便将来能够坚持下去。如果有对洗髓功感兴趣的朋友，可以加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送洗髓功全套学习视频。