吐故纳新，是古代道家的养生之术。吐纳是指把胸中的浊气从口中呼出，再由鼻中慢慢吸入清鲜之气。

       吐纳即呼吸，呼吸包括外呼吸和内呼吸。外呼吸是指在肺内进行的外界空气与血液的气体交换，也称肺呼息。内呼吸是血液与组织细胞的气体交换，也称组织呼吸。气功的呼吸，主要调整肺呼吸，使之达到古人形容的“吐惟细细，纳惟绵绵”的均匀、细缓、深长的程度。进而对内 呼吸产生良好的影响。如果有对洗髓功感兴趣的朋友，可以加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送洗髓功全套学习视频。

        当吐纳练息达到高层次时，则无息可调。那时呼吸微微，忽然遽断，进入胎息境界。吐纳练息的要诀是吸气时气贯注于腹部，呼气时气上引至头巅，这样可以吸取生气，排出死气和病气，同时提高人体潜能，进入功能态。吐纳六字气诀 ——通过鼻吸口呼，呼气时结合默念嘘、呵、呼、歙(音:吸、涉)、吹、嘻六个字音，用以影响肝、心、肺、脾、肾、三焦，祛除各脏腑病邪的一种气功锻炼方法，道、佛气功中都有此内容。

       呼吸吐纳：洗膸功中的呼吸吐纳能排出我们体内的浊气，排除我们体内的毒素，具有解除疲劳、清新头脑、调整经络、调整五脏偏颇等作用。每天吐纳5分钟，胜过长跑半小时，每天坚持吐纳的人，在精气神方面和体质方面都会增益良多，后面的垂吊功也要配合着吐纳来进行练习。

1、部分朋友在练习垂吊过程中会出现腰酸背痛的情况，采用此法可以立即缓和这种状况，立竿见影。2、在掌握垂吊，形成习惯的情况下，在练习垂吊20分钟后，练习100次呼吸吐纳，再接着练习垂吊，效果更佳。

1、练习前的准备A、学会逆式腹部呼吸B、学会胯的前后运动，前翻和后坐（视频里有详细介绍）2、两脚平行分开和肩外缘同宽，或者可以再开一些3、屈膝松垮胯下坐4、鼻子吸气的同时，胯上翻（顶），腹部尽量内收，去贴近脊柱5、鼻子吐气时垮胯下坐，

1、吸气五个要领：头上顶、收下巴、意念下坐、收会阴、 收小腹，意念用小腹去尽可能贴近后面的脊柱，其目的是去拉升伸脊柱，增加脊柱的柔韧性。2、呼气2个要领：全身放松、力达脚底

1、关于呼吸：用鼻子呼吸，初学者急吸慢呼，尽可能去扩大自己的胸腔，后期可以细长均匀呼气吐气。3、闭眼内观，把神收回来，去留意自己身体的变化，每一个动作时刻检查吸气和呼气时的要领是否有做到。

4、不要刻意提肛，否则容易上火。可注意提会阴，但不能用力提，有意识即可，时间久了，就能控制该部位神经丛，到时才能真正提会阴。

5、胯后坐时，不要做成向后翘臀，而是往后下方坐。

6、整个过程中注意主要在小腹的收放，时间久了能练出一定小腹抗击打能力。如果有对洗髓功感兴趣的朋友，可以加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送洗髓功全套学习视频。