洗髓功练法及练习时长

洗髓功核心六大步骤功法介绍：

1、开筋点穴：练功前一定要开筋点穴，开筋是开身体的通道，开身体的门户，这门户是身体的根本，是人体病邪出去的一个通道，这个地方打开之后，人体的内环境，才能够得到一个健康发展的出路。
2、站桩：站桩是武术中最独特的修炼方法。它是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。站桩是一调代三调，以调身代替调心、调息。它通过起势启动带脉，带脉一动，任、督二脉也动，十二经脉随之而动，实质上是外静内动，动中求静，故行家认为“桩功是休息中的锻炼，是锻炼中的休息”。

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3、吐纳：大家都知道，气血足的人，身体一般都不错，可是人气血不足的时候，就会比较容易生病，身体乏力没有精神。吐纳又分为“武火吐纳”和“文火吐纳”，吐纳是得气最快的功法。吐纳的核心是逆腹式呼吸，逆式呼吸又叫丹田控制呼吸（横隔膜逆式呼吸），是借助口鼻呼吸，以意念、拳势为导引，结合放松的气功态。

4、垂吊：玉蛋功垂吊，简而言之就是将玉蛋塞入阴，道，玉蛋连着吊坠，然后用阴，道的力气提起吊坠。是一种阴，道吊重、阴，道负重练习，就像健身锻炼举重一样的再正常不过的肌肉锻炼方式了。

5、拍打：拍打的另外一个词语叫做“行气布功”，顾名思义，就是把吐纳和垂吊得到的气，布散到身体的各个部位。众所周知，气可以推动血的运行，所以在拍打的时候，会把气血引导到身体的不同部位做到全身都气血充盈。拍打所到之处就是气血所到之处。所以有吐纳有垂吊那就一定要有拍打，不然练功得到的气，就无法完全正常的被人体吸收利用。

6：打坐：打坐是洗髓功的最后一个步骤，能量想要最大化吸收，五脏六腑、七经八络或者十二经络要把这个能量吸收，就需要道家的静坐，也是在杳杳冥冥反反复复的一个状态当中，通过调身、调心、调意，我们的意调到外无世界，外无天地，内无身心的时候，内心丝毫不执著，通过盘腿的姿势，能够最大化的把身体变成虚空，然后让气机按它自己的规律，自动流淌到五脏六腑和十二经络当中，从而解决自己的问题，这就遵从了道法自然的规则，来实现他自己气机的运作，从而提高人体的精气神。

洗膸功学习初期一次练多长时间？

1、开筋点穴

2、跪躺功（建议每次15到30分钟，每天早晚都可以练习）

3、空床功（每次30到60分钟，每周一次，刚开始可以循序渐进）

4、站桩30分钟左右

5、吐纳功（配合呼吸，提纲缩肾15分钟，每天做）

6、睾丸行筋（10分钟左右） 7、甩阳鞭（前后为一次，做320用时5分钟左右）

8、垂吊功（前后摇摆320下，用时15分钟左右，配合呼吸和提肛缩肾）

9、洗髓拍打功（拍打全身关键穴位，用时5分钟左右）

10、禅坐功（一个月一次，每次半小时到一小时之间，也可每天打坐15分钟）

每个人身体情况不同，练习的强度也会有所调整，所以如果有专业的洗膸功教练指导练习会根据个人情况来制定合理的练功流程，练习肯定效果会更好，至少保证一周有三天时间练习半小时以上，对身体的改善作用也会非常明显，所以想要学习的朋友不必担心练习是否会占用自己太多时间，其实并不难，每个人饭后遛弯，看电视的时间都不止半小时，为了身体健康，适当抽一些时间坚持锻炼一定是非常值得的！

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