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站桩的精髓，洗髓功为什么特别注重站桩
站桩是我国古代养生术的一种，早在两千多年前的《黄帝内经》中，就有“……上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地……”的记载。但千百年来，这种方法只是被人们当做习拳过程中的 基本功。根据站桩中刚柔、虚实、动静、松紧错综为用的原理和阴阳相交、水火既济的功用，结合自己几十年的练功体验，创造了一种动静相兼，内外温养，用於防病治病、健身延年的功法─站桩功。但站桩功又不同於一般 的练功方法，它的特点主要有以下几点：由于平台限制，无法发送站桩全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送全套学习视频
站桩是我国古代养生术的一种，早在两千多年前的《黄帝内经》中，就有“……上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地……”的记载。但千百年来，这种方法只是被人们当做习拳过程中的 基本功。根据站桩中刚柔、虚实、动静、松紧错综为用的原理和阴阳相交、水火既济的功用，结合自己几十年的练功体验，创造了一种动静相兼，内外温养，用於防病治病、健身延年的功法─站桩功。但站桩功又不同於一般 的练功方法，它的特点主要有以下几点：由于平台限制，无法发送站桩全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送全套学习视频
一、练功时嘴微张，自然呼吸，不守窍，不讲周天循环，因此，绝不会产生任何副作用。
二、实践证明，初学练功的患者，只要坚持锻炼，虽然没有达到入静要求，也可收到较好的疗效。
三、不拘时间、地点、条件；不论行、站、坐、卧，随时随地都可以练功。因此这种简单易行、完全可以和生活打 成一片的功法，就很容易被广大群众所接受与掌握。
四、由于这是一种形、意、气、力互相关连、互相制约、调整阴阳平衡的整体活动。所以它又是一种动静相兼、内 外温养的练功方法。既可休养心神，又能锻炼形骸（特别是站式），因此不仅适用於医疗方面，更重要的是坚持不懈的 锻炼可以使原来体质较弱的人逐渐强壮，使强者更强，防止衰老，却病延年，从而轻松愉快地担负起社会主义建设中复 杂而艰巨的重大任务。
站桩功是形、意、气、力互相联系、互相制约、调整阴阳平衡的整体活动。形（姿势）和意（意念活动）又是这一功法的根本，二者互相作用，不可偏废。“以形取意，以意象形，意自形生，形随意转。”只要练功时形和意得到了灵活 适宜的配合，则力不练自生，气不运自行。可见站桩功的作用，绝不单纯在于姿势的繁简和先后，更不在于所摆的姿势是否美观，也不是某个意念活动机械地套在某个姿势上就能治某种病，而是要通过教功者较全面地了解了患者的情 况後，把适应其本身姿势的动静、虚实、松紧和意念活动方法安排得当，使患者在较短的时间内，感到全身舒适得力，
轻松愉快，以达到健身的目的。因此，要求教功者本身必须亲自练功，切实体验，熟练地掌握调配方法。只有这 样，治病时才会收到满意的效果。若不从这方面深钻精研，单纯计较某个姿势的作用，就容易形成呆板僵硬，只注意某 个意念活动而忽略姿势的适当配合，就必然会气力不足，收效不大。
一、姿势：
站桩功的姿势既繁又简。繁者，姿势种类繁多，调配灵活，辨证论治，因人而异；简者，姿势虽多，但有共性，即 练功开始，先将姿势设好，使躯干四肢保持相对均衡，心胸开阔，筋肉舒展，全身放松，但松而不懈。调配虽活，但有 原则，即强弱、动静、虚实、松紧的调配，应以患者感到舒适得力，不超本人身体负担为度。
站桩功的姿势大体可分为站式、坐式、卧式、行走式、半伏式等几个大类。在一类中，又可分为几种甚至几十种姿 势，现概要介绍如下：
（一）站式：
站式练功的方法较多，治疗应用范围也比较广。初学练功的人，只要身体没有严重疾患或特殊情况（如肢体残缺 等），都可做些站式。
1、提抱式：两脚八字形分开，广度与肩宽，两脚著地平均用力，全身力量放於脚掌稍後处。两膝微曲，最大限度不 过脚尖（少曲或不曲应视病情而定）。上体保持正直，臂半圆，腋半虚，肩稍後张，使心胸开阔，呈虚灵挺拔之势。双 手手指相对，相隔三拳左右，位於脐下，掌心向上，有如一大气球，头正或稍後仰，目闭或自然睁开（多用於练功开始 阶段），嘴微张。全身放松，但松而不懈，保持似笑非笑，似尿非尿的状态。由于平台限制，无法发送站桩全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送全套学习视频
2、扶按式：两臂稍起，手指分开稍弯曲向斜前方，双手位於脐际，手心向下偏外方。有如扶按在飘浮水中的大气球 上，其他要求与提抱式同。
3、撑抱式：两臂抬至胸前，松肩，肘关节稍下垂，双手与胸相隔一尺，手指分开，手心向内做抱物状或手心向外做 撑物状。其他要求与提抱式同。
4、分水式：两臂稍弯曲并向左右侧自然伸展，双手保持在脐横线以下，手指分开，手心朝前有如分水。其他要求与 提抱式同。
5、休息式：
第一式：双手反背贴於腰部，或将双手插入上衣袋内，大麽指露出，其他要求与提抱式同。
第二式：两臂抬起，两肘弯曲，搭扶在相当於胸高的栏杆上，两脚前後相距约四横指。前脚满掌著地，後脚脚尖自然著地，两脚可不定时的轮换。
第三式：臀部轻靠桌边，作休息式中第一式或提抱式。或双足并立，脚跟提起。双手插入上衣袋内，大麽指露出。 第四式：左手扶桌或椅背，右手反背贴腰。左脚在前，全掌著地，左腿直立或微曲。右脚在後，右腿自然微曲，足跟微提，有似走未走之意，或以足尖为轴，缓慢、自然的转动，头微左歪（最多不超过一拳头），全身重量主要放於左侧，使右侧处於松懈、舒展状态。如是，左右（手）前後（脚）作不定时轮换。由于平台限制，无法发送站桩全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送全套学习视频
