洗膸功站桩的要旨及修炼法门

修炼全套洗膸功功法，洗膸功站桩就必不可少，因为洗膸功站桩能使我们身体的气血流畅，洗膸功站桩既可以练精气神，又能练到筋骨肉。

因此，在传统武术和各种养身功法修炼中，各家各派都有各家各派的站桩功法及秘诀，而修炼洗膸功就有独特的洗髓桩。

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洗膸功站桩的要旨及修炼法门是面部肌肉应放松，似笑非笑。

初练洗膸功站桩时眼睛可以让上眼皮自然放松下垂，眼神收敛内视，神不外露；进一步可以二目平视远看，似要看穿远处景物，但又不集中注视任何物体，只是似看而非看。

洗膸功站桩是修炼全套洗膸功中最独特的得气修炼方法。它是以动功静站的方法养练气息、增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。洗膸功站桩是一调代三调，以调身代替调心、调息。练习洗膸功站桩，通过起势启动带脉，让带脉一动引发任、督二脉发动，继而带动十二经脉随之而动，实质上是外静内动，动中求静，故长期修炼洗膸功的修炼者认为“洗膸功站桩功法是休息中的锻炼，是锻炼中的休息”。

基本动作

1. 头领正直，两眼微闭或者全闭，下颚内收。颈不离衣领。

2. 自然呼吸。

3. 两手胸前环抱，五指稍张开，五指尖内扣如握篮球，两手之间相距约20--30厘米，两手距胸前约20--30厘米，掌心向内朝胸前。

4. 两臂抬起肘部高不过肩，低时腋下要能有容纳一个拳头的空间。手掌高不过眉毛，低不过肚脐。

5. 胸背直而不挺；自然站立。

6. 小腹放松，不挺肚子，腰部微微后靠， 臀部有微下坐之意。

7. 两腿自然分开而立，两膝微向前弯曲，膝关节向前不应超过前脚尖（膝关节应与脚尖方向一致，并有外展之意）。

8. 两脚平行站立，与肩同宽，脚尖既不内扣又不外摆，重心在双脚掌中心稍微偏前一点点。

9. 全身放松，独立守神，抱圆守一。

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