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你是否觉得有时自己的情绪起伏不定？有时候精力充沛，特想练功：请注意此时不必超量 练功，能完在我们的作业就行了！又有时候，情绪低落， 浑身无力，不想练功，那么这时您一定要坚持下去！不妨 多鼓励自己“这种情况很快就过去”千万不可中途退却， 只有真正执着热忱的人才会成为中华武学的中流砒柱！ 这是一条通往成功的不败之路！尽管在一路上洒满了您。的汗水或泪水，但您的汗水不会白流，它将结出丰硕的果实！您付出的心血不会白费！它将会使您的梦想变成现实。 由于平台限制，无法发送站桩全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送全套学习视频
金钢铁板桥南少秘传之“金刚铁板桥”及“功架大形起伏”都是法简效宏的高效功法，近四年来教学实践证明，增加此功 训练可使学员成功时间缩短一倍左右，诚为修炼整体劲 力不可多得之妙法。 金刚铁板桥练功方法 习者仰躺在两凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双 肩部，使身体中段悬空，如此保持身体静止，达10分钟可算及格，到能躺 20分钟，而腹部放15公斤重物为达标， 如习者腰力过小，而不能仰卧于凳，也可仰躺于地面以双 肘和双脚后跟将身体支撑而起，稍一乏力即可放松着地， 这样训练几夭后就可上凳练习，此功可在短时间内迅速增强学者腰部劲力 本功的锻炼原理：整体劲力是指全身肌肉纤维都参 与作功而形成的强大劲力，中华武学各大门派均主张运用整体劲力。 南少林秘传之“金刚铁板桥”从形式上讲， 肌体两端着力，中间悬空，致使全身各部关节、肌肉必须一齐用力，形成一股力量，才能挺起腰部，完成“金刚铁板桥”的动作，整体力的衡量标准，要看肌体的肌肉组织在 运动中是否能一起用力，而“金刚铁板桥”恰恰能反应出这一点，这种运动形式，似用身躯架起一座桥梁，桥身各部必须全部用力，如有一处不用力，桥必将塌陷。
另外， 桥体承物越重桥身受力越大，桥本身的荷载能力就越强。是指肌体的整体力人它对增强肌体各项生理指标有着 不可低估的功效。 金钢铁板桥实质是一种卧式桩功，练功采用腹式呼吸，脏腑与筋骨、前颈、四肢相结合成为一体，在丹田之中 就会产生内气，随着意念的调整，使气贯通全身，达到意到气到。气到力到，保证肌体完成“金钢铁板桥”的动作。可以说“金钢铁板桥”功法是肌体达到内三合极好的训练方法。 由于呼吸、意念、劲力、内气的调配，气血流畅，贯通 了十二正经和奇经八脉，增强了五脏六腑的功能，达到了 强骨增髓的目的。当气血贯注四肢、躯干时，可使肌肤得以营养和滋润。促进肌肉发达，增大肌体气力，加强肌肤外表的抗力，故金刚铁板桥有“内养脏腑产壮肌肤”之妙用。 螺旋力入门训练本书原来不想披露此功。但因近二年的教学中有少 数因长期劳作而致肌肉僵硬的学员。因身体原因从而造成了“三窝（心窝及两肩窝）憋气”导致整体劲力传递受阻， 以致于空有功力而不能实作，所以笔者将此功传授给他 们。但因考虑到自学者较多，又无明师指导。为使这一传统秘法造福更多的武友，特将本功初级功法，全盘托出。练就初级功法，有如下功能
①能使桩功产生的劲力在实作中运用自如；
②阻碍整体劲力传递的“三窝憋气”现象得以彻底消除；
③站桩时产生的局部紧张会得以逐步缓解；
④使站桩 产生的劲力更加饱满圆润灵活；
⑤能够产生“一触即爆 发”的触觉活力；
⑥使外力挨身即被化解，并旋飘对手重 心；
⑦为修练高级武功打下坚 实的基础。
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③站桩时产生的局部紧张会得以逐步缓解；
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