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脊柱不正，劲为何来？ 很多人认为腰一紧背就会弯，这是因为背部与腰部没有连到一块！要以脊柱整体后绷为原则来练才能做正确！ 腰紧背直是站桩中最关键的形体所在！很多意拳爱好者，站桩多年而功力平平，大都是因为此项要领错误所致，这就必须通过局部的协调合作，其中某个局部往往是关键！我们都熟悉纲举目张这个成语，比喻只要抓住事物的关键便能带动其他环节，这个“纲”是整体中的关键部分。那么站桩中的“纲”在哪呢？怎么做才能进展神速呢？由于平台限制，无法发送站桩全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送全套学习视频
1、十趾抓地，胯根内裹；
2、脊柱正直、尾阎内扣下坐。 大椎上拔；
3、大臂内翻。肩撑肘横。其中脊柱正直后绷， 小腹内掖是关键，它是求取浑圆力最根本的条件，初学者 必须高度重视脊柱的上下争拉，势必带动腰背部的肌肉 群也随之拉长，而后再通过双肩的放松或其他的动作要领，使躯干部分的韧带肌肉群同四肢连为一个有机的整 体，只有矫正其曲线，才能真正达到“返先天，返婴儿之体”。才能具备整体力，通过此项锻炼，就会因椎间隙和 附着韧带的拉长强健，从而恢复增大脊柱的弹性，并因大 推上拔，尾骨下沉等要领的相互配合，互为拉伸，调动阳面肌肉群连结成一个整体面，进行六面的拉伸放长，确切 地说，应该是四面八方的辐射性拉伸，只有如此，才能真 正练出强劲笃实的六面整体浑圆力，有些所谓的“大师”， 幼时即随师学艺，直到胡子白，也没有练出“一触即发”的功力！他们还以为是他们练功不苦所致，大家可仔细观察一下，他们是不是清一色的命门前挺，腰椎内凹？孰不知，这样是永远也练不出功夫的！别说苦练一生，即使修 炼千秋万载，也别想练出登峰造极的功夫！
1、十趾抓地，胯根内裹；
2、脊柱正直、尾阎内扣下坐。 大椎上拔；
3、大臂内翻。肩撑肘横。其中脊柱正直后绷， 小腹内掖是关键，它是求取浑圆力最根本的条件，初学者 必须高度重视脊柱的上下争拉，势必带动腰背部的肌肉 群也随之拉长，而后再通过双肩的放松或其他的动作要领，使躯干部分的韧带肌肉群同四肢连为一个有机的整 体，只有矫正其曲线，才能真正达到“返先天，返婴儿之体”。才能具备整体力，通过此项锻炼，就会因椎间隙和 附着韧带的拉长强健，从而恢复增大脊柱的弹性，并因大 推上拔，尾骨下沉等要领的相互配合，互为拉伸，调动阳面肌肉群连结成一个整体面，进行六面的拉伸放长，确切 地说，应该是四面八方的辐射性拉伸，只有如此，才能真 正练出强劲笃实的六面整体浑圆力，有些所谓的“大师”， 幼时即随师学艺，直到胡子白，也没有练出“一触即发”的功力！他们还以为是他们练功不苦所致，大家可仔细观察一下，他们是不是清一色的命门前挺，腰椎内凹？孰不知，这样是永远也练不出功夫的！别说苦练一生，即使修 炼千秋万载，也别想练出登峰造极的功夫！
正确的要领是：大椎上拔，命门后突，尾骨下沉，这样站桩不到10分钟，就会感到腰部酸痛难支，请尽力坚持！这正是增长功 力的关键时期、一月后就会适应，此后动力进展之速，真可谓“一日千里”。当你亲身感受到了功力的增长，就会信心大增，而不觉得站桩枯燥无味，笔者在中学读书时曾遇到过两个教学方法截然不同的外语老师。一位老师，讲课时讲的非常全面，事无巨细、面面俱到，但只说一遍，临考时，同学们大都考不好，那位老师说，考试内容都是他上课时讲过的！我们想想也是实情，但就是考不好！ 另一位老师，上课时特别强调重点，翻来复去的说，我们都嫌他太罗嗦。但他说的都是重点，平时就在我们大脑里留下了深刻的印象，考试时，想都不用想就能写出正确答案，毕业后回想起来，才知道，这才叫会教呢。也就是说干什么事都要抓住其要点，同样本功有些要点在我们 的教材里出现了好几次，甚至很多次！望大家能够理解编者的一片苦心！我们毕竟都是黄河之水哺育的炎黄子孙！我们的体内毕竟都流淌着中国人的血液！为了我们共同的目标——使我们中华民族永远成为世界上最优秀的民族使中华武学永远屹立于世界博坛的最高峰！我们有什么舍不得付出呢？ 双臂极力拉伸、使三窝发紧憋气请参见训练要求，不要急于求成，要在呼吸 自然的基础上渐渐加大拉伸量； 低头、目视地面：应注意临阵精神状态的培养。意想前方有一敌人， 随时会向自己进攻；①耸肩，耸肩会使上肢与 躯干不能连通，整体劲力受阻，应肩撑肘横，并使之下沉 （但不可有失自然）： 10—20日姿势要领同上，时间增至10分钟，此时， 凡胸肌过少，宗气不足虚胖，或瘦弱过度的人，应加练：初级内劲功，以充实强壮。每次15分钟，每日早晨、上午、 中午、下午、晚上及临睡前各练一次，二月后功成，内气充足，不畏击打，承受劲力自动反弹！ 凡是消化系统之疾病必然恢复健康，同时还会使胸 肌高隆，给人以健美之感。金刚铁板桥叩至10分钟。 20—30日练功方法同上，只是站柱为15分钟，“金钢铁板桥”亦为15分钟。“金钟罩体喷气功”，每日6遍。 
要求：站桩时应保持姿式的正确及内在要领始终不变、意念随时自我检查间架各部是否正确！如有错误，及时纠正，千万别以为本功法简单，而忽略了它的重要性，要知道平易才是成功的关键，每日有空时应多读一读本功的要领及方法。能记住 之后，每日在睡觉前或起床前用10分钟默诵此要领并想象其形态，逐一对照。这时的状态极易进入你的潜意识， 久而久之它就会成为你精神活动的一部分，更重要的是 将渗透你的心灵，增进你的功力！
下面是我们为学员自修设计的练功记录表。请你在这三十天内，认真练习，它将有助于你进行自我检查，它将帮助你简明扼要地总结每天的练功效果以及坚持计划的意志力。 请你先填上日期，然后注明当日是否阅读过功法要领标准、练功的遍数及练功质量，给自己打分， 分代表差，二分代表好，3分代表特好O分代表没练功。 如X月1日：练功情况：我今天在早。中、晚阅读了功法要领，我今夭练了3遍功，今天加强了对颈椎上拔后靠的理 解，今天练功时我特别注意质量，我给自己今天打2分。 千万别以为写练功记录表及练功日记不重要，因它是练 者的第一手资料还可加强练者的分析与判断能力，在写 练功情况时可把当天的情况写详细一点，每十日为一阶段总结一次，如做的好，请继续向下进行，如不合格，请重 新从头来一次！直到自己满意为止。 第一周期到第三周期，每周期10天。 本月总结：你如果认真地按时、按质、按量地完成了 本月的计划，那么，第一步训练达标，你的下肢力量已得 到了很大提高，背部两侧大筋已全部挑起！腰部增粗！由于平台限制，无法发送站桩全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送全套学习视频
